Ruokavinkkejä laihduttamiseen!

Mä tykkään tästä! Kuntoilu on ihanaa (vaikken tänään oo kuntoillukkaan), jos ei oo mitään paineita ja niitähän mulla ei nyt oo. Ihana olo, ku hyväksyy itsensä tällaisena. :) Miksi sitten aloitin kuntokuurin? No siksi, että tietenkin kannattaa pitää omasta terveydestään huolta ja vaikka itseni hyväksyn, niin eihän se sitä tarkoita etteikö vois parantaa ulkonäköään. :) Kaikkien laihduttajien pitää kaivaa se motivaatio sieltä omasta sisimmästä!

Mä siis soin itselleni vapaapäivän. On ollu oikee laiskottelupäivä. Heräsin vasta 12:sta. Lihaksiin on ottanu koko päivän sen verran, että parempi oli ottaa lepopäivä just nyt. Oon mä sentään kuitenkin tunnin ulkoillut päivän mittaan, mutta ne puolen tunnin pätkät oli niitä laiskurikoiranulkoilutusreissuja.. Tässä hienossa vaatetuksessa hilluin  ilta seiskaan. :D

Nyt kun en voi tältä päivää mistään juoksuista ja treeneistä kirjoittele, niin saankin kirjoitella ihan mistä vaan. ;) Mä olin vaan ollu siihen kuuteen asti, niin kyllä oli työn ja tuskan takana edes syödä! Puoli tuntia siinä jahkasin, et söiskö vai eikö söis. Sit mä päätin et ihan varmasti syön, lihakset kaipaa proteiinia ja faktahan sekin on, että jos ei tarpeeksi syö niin säästöliekille mennään ja lujaa. Ja kuinka laiska on ihminen, joka ei jaksa tehdä salaattia. Mullahan on nimittäin tapana paistaa lihaa ainakin 20kg (!?) pakastimeen kerralla, niin ei joka päivä tarvi hillua paistinpannun kans. Kannattaa harrastaa, jos on tarpeeksi iso pakastin. Terveellisen ruuan syöminen (etenkin se aloitus) on paaaaljon helpompaa, jos harrastaa tuota. Tai ainakin mun kohdalla oli. :) Tänään ongelmana oli siis se, ettei mulla ollutkaan salaattia pilkottuna valmiina! Mä ostan yleensä ison jäävuorisalaattipalleron ja pilkon sen heti. Tässä tuleekin muuten hyvä vinkki: jäävuorisalaatti säilyy tosi pitkään hyvänä jääkaapissa pilkottuna, kun sen laittaa kannelliseen astiaan ja laittaa vettä niin paljon että se silppu hukkuu. Ihana, kun ei tartte salaattia alkaa pilkkomaan, kun se odottaa valmiina ja tuoreena pilkottuna. Mun voimat siis kuitenkin riitti siihen (siihenhän kun meneekin niin hirveesti aikaa..), että sain sen palleron leikeltyä. Ja ai että oli hyvää ruokaa!

Yhteensä 200g salattia, 100g lihaa, raejuustoa jotain 30g ja oliiviöljyä = NAM! ;P

Oliiviöjystä  puheen ollen: kannattaa käyttää oliivi- tai avokadoöljyä (saa kertatyydyttämätöntä rasvaa), jos haluaa vähän tukea vatsarasvan hävittämiseen. Oikeanlainen rasvahan on hirvittävän tärkeää laihduttaessa ja sitä kyllä on nuo öljyt. Faktahan on se, että jotkut ruoka-aineet asettuu mahan seudulle, jotkut taas auttaa pääsemään maharasvasta eroon. Pahmipia ruoka-aineita mahalle on mm. nuudelit, valkoinen riisi, limsat, vaalea leipä ja makkara. Hyviä  ruoka-aineita taas on mm. avokado, oliivi, pellavansiemenet, osa pähkinöistä ja rypsiöljy. Kannattaa luopua normaalista voista kokonaan, sitä ilman kyllä pärjää. Mä oon kohta vuoden käyttänyt oliivi- tai avokadoöljyä paistamisessa ja salaatinkastikkeena (aluksi vihasin sitä, mutta nykyään se on niiiin herkullista). Ai niin, D-vitamiinin saannista kannattaa pitää huoli.

Kuva Googlesta.

Ja sitten ne kuidut, joita ei ikinä saa tarpeeksi mistään. :D Kuitu auttaa vatsaa pysymään mitoissa ja nopeuttaa ruuansulatusta. Kuitujakin on kahdenlaisia, mutta ei niistä tällä kertaa ainakaan enempää. Kuitua pitäis syödä päivässä reilut 20grammaa. Kuituja saa hyvin kasviksista (varsinkin porkkana, herneet ja kaali), marjoista, hedelmistä ja täysjyväviljasta. Itse en syö leipää ja käytänkin vehnäleseitä kuitujen saamiseen. Kaurapuurostaa saa myös kuituja.  Kaurahiutaleet muuten oikeasti on siksi superruokaa (vaikka siinä onkin hiilareita), että siinä on tosi paljon hyviä rasvahappoja ja kuituja. 

Kuva Googlesta.

Pakko vielä mainita proteiinit, mitä saa parhaiten syömällä kalaa, kanaa, punaista lihaa, maitorahkaa, herneitä, kananmunia ja juomalla rasvatonta maitoa. Proteiini pitää kylläisenä  ja kiihdyttää aineenvaihduntaa. AINA lihastreenin ja juoksulenkin jälkeen pitäis syödä proteiinia. Protskut auttaa korjaamaan vaurioituneita lihaksia ja niinhän sitä sanotaan, että protskun avulla lihaksetkin kasvais paremmin. ;) Mutta muistakaa, että pelkkä hyvä ruokavalio ei riitä. Syke ylös, kalorit ja vatsarasva palamaan, tarpeeksi unta ja vettä peliin mukaan! Mielellään tietenkin myös voimaharjoittelua. Ja heittäkää stressi pois, stressi kerää rasvaa vatsaan! Tossa <-- tsemppikuvaa vielä.

Nyt kun tuosta ruuasta on ollut puhe, tai kirjoittaminen, niin pitää mainostaa mun kotikikkoja kauneudenhoitoon. Kahvi on maailman paras vartalon kuorintaan. Enkä oo pimahtanut, vaikka jotku on mun kotikonsteja kuullessaan niin sanoneet. Mutta ihan tosi, siitä tulee niin sileä iho ettei varmasti millään muulla konstilla saa sellasta ihoa. Ei muut aku kahvia keittämään, sen jälkeen purut astiaan ja ihoa kuorimaan. Mutta nyt nukkumaan, että jaksaa aamulenkille! ;)

Ai niin, laitoin tuonne uuden sivun kokonaan kysymyksille! Laittakaa sinne ihan mitä vaan kysymyksiä haluatte, mutta kommentoikaa tänne ihan bloginki puolelle. :)

Ja se vielä, että täällä on käyty jo melkee 600 kertaa, jee! :)