Lupaamani ennen-jälkeen -kuva :)

Nonni, päätin sitte nyt vihdoin rohkaistua ja laitta tänne ennen-jälkeen -kuvan! Ja voin sanoa että kyllä, kyllä järkytyin ku vertailin nuita mun kuvia toisiinsa. Ihan uskomaton muutos omasta mielestäni ja kyllä ehdottomasti oon tyytyväinen sekä aion jatkaa tätä touhua! :) Tässä se siis tulee.. Maitovalaskuva on otettu siis kuntokuurin ihan alussa, toinen tänään. Ja nuissa kuvissa oon kaiken lisäksi ihan luonnollisesti, eli en ees jännitä masuliinia. Hihi. :)

Vitsi, että vedettiin Ankan kans taas hyvä juoksutreeni! Käytiin juooksemassa pitkin Kiloa, Leppävaaraa ja Karakalliota ja aikaa meni 1h54min.!!! Ihan loistavaa. Vielä en oo kerenny kattomaan, että paljonkohan teki kilometreissä enkä osaa kyllä yhtään arvioidakaan. Juostiin aika rauhallisesti, eli varmaan jotain 15 kilsan paikkeilla.

Niin mahtavaa ku kerranki on se fiilis, että mä tosiaan voin ens kesänä mennä rannalle ylpeänä! Nyt taidan mennä kahvittelemaan hyvän mielen kunniaksi. ;) Tässä vielä yks bonuskuva, hekoheko. Jäi vähän lyhkäseksi tänään, mutta kuvat kompensoikoon sen..

Ps. Myös Tuloksia-sivu on päivitetty tänään.

2h ja 25km!!!

Tsemppikuvaa. ;) Lähde

Heippatirallaa kaikki lukijat! :) Tänään ollu kyllä ihan paras fiilis. Ihan uskomatonta, että ihan kevyttä menee nykyään crosstrainerilla tollanen otsikon mukainen treeni. Vielä niin, että syke pysyi koko ajan alle 130, lukuunottamatta paria innostumista. ;) Ihan järjettömän mahtava olo oli treenin jälkeen. Sen jälkeen tulin kämpälle vielä tekemään vatsalihastreenin.

Mua alko tänään ihan hirveesti naurattaa ne kaikki entiset tekosyyt miksei muka voinu käydä salilla. Tuo kuntosali oli muka niin huono..no ihan hyvinhän mä siellä nyt kuitenki treenaileen. Sit mulla ei pitäny olla aikaa. No hehheh, nytpä on seki kumottu. Kyllä sitä laiska keksii ties mitä tekosyitä.

Tänään siis on muutenki ollu tosi kiva päivä, tai ylipäätään koko viikonloppu on ollu ihana. Perjantain tähtivieras jäiki sitten koko viikonlopuksi punkkailemaan tänne ja olihan se mukavaa. Taidan saada kämppiksen. ;) Hih. Eikä haittaa yhtään. Meinaan siis oikeesti tää viikonlopun tähti muuttaa tänne ens viikon perjantaina. Enkä mä malttais yhtään odottaa. Wuhuu wuhuu! Mikä tärkeintä, niin nuo mun koirat tykkää siitä eli no problems. Nyt on taas se ihana olo, että kyllä elämä maittaa.

Niin hassu olo. Oltiin nähty tähtivieraan kans viimeksi 3-4 vuotta sitte ja sillonki oikeestaan vaan koulussa hengailtiin. Ja nyt sitte ku se tuli käymään, niin aivan ku oltais muka oltu aina kavereita. Ihan uskomatonta, miten voi tulla vaan niin hyvin toimeen jonku kans. Mikä on tosi outoa, niin reippaat puoli tuntia sitte kävin saattaa koirien kans pysäkille kaverin ja mulla on jo nyt sellanen olo että hei tuu takas. Melkeen ikävä. Käsittämätöntä! Tää tyttö on niin yhtä hymyä ku saa niin ihanaa seuraa tänne itelleen. <3

Tän viikon treenitki on kaikki menny nappiin. Ens viikolla sama tahti jatkuu ja kyllä maha saa kyytiä! Ja ootan niin kesää. Voin kuvitella sen ihanan olon, ku sunnuntaiaamuna herää aikaisin. Aurinko paistaa ja on vähän viileää. Rauhallista. Ja ei muuta ku juoksulenkille. Ahh, sitä odotellessa!


Täältä löytyy mun "uus" tsemppibiisi.. :)

Spurtteja! :)

Uuaaargh, maailman rankin spurttitreeni takana. Kaiken kaikkiaan touhussa meni 48 minuuttia ja nyt on kymmenen kilsaa takana. Hyvä fiilis. :) Eli siis koska kertaus on opintojen äiti (heko heko): 10x30s. täysillä juoksua ja väleissä kolmen minuutin tauot. Aivan mahtava treeni oli kyllä. Suosittelen muillekin tuollasta monipuolista juoksuohjelmaa. Ihan älyttömän hyvin alkaa tulokset näkymään ja siitä alkaa tosiaankin tykkäämään.

Sellasen huonon puolen oon tässä treenaamisessa huomannu, että mun monen vuoden vaiva näyttää taas pahenevan. Njäh njäh, sorry vaan ku iljetytän teitä lukijoita. :D Siis, nousee päivän ruokalista ylös. Kyse ei oo siis mistään liikarasituksesta, koska mulla on ollu oikeesti tuota vaivaa vuosia ja ihan oon lekurissakin ravannu. Mukava, kun juostessa ja muutenkin treenatessa nousee VESIKIN ylös. Nyt siellä salilla oli paljon muitakin, niin onpa tosi kiva suu täynnä vettä juoksennella menemään.. Meni tammikuussa lääkärin soittoaika ohi, enkä sitten oo saanut varattua uutta soittoaikaa. Nääs kun ei ne mitään kuitenkaan voi tehdä muuta ku leikata ja sanoivat, ettei vielä ehkä kannata leikata. Mutta, nyt taidan kyllä ottaa asiaksi soittaa. Ärsyttää tollanen vaiva, varsinki kun se on taas pahentunu. Ja vähän menee överiksi, että vesikin jo nousee ylös. :D

Ja niistä muista salilaisista, mua ei enää ollenkaan haittaa ne. Tai haittaa mut tosi vähän. Tänään oli oikeastaan aika mukava, ku siellä oli niin rentoja treenailijoita. Tulin hyvin juttuun niiden kans ja oli ainaki jutteluseuraa treenatessa. Vaikken kovin hyvin pystynytkään puuskutukseltani puhumaan. :D

Oon huomannu taas aika hassun jutun tässä kun on treenaamisen aloittanu. Oon alkanu hikoileen ku sika! Oon lukenut aikanaan jostain lehdestä (harmin paikka en tietenkään muista mistä, tais olla Kunto Plus), että kun treenaamisen aloittaa ja kunto kohenee, niin sitä alkaa myös hikoilemaan enemmän. Eli se ei oo ku hyvä merkki vaan. ;)

Lisäksi, oon siitä tyytyväinen, että entinen poikaystävä sai vihdoin ja viimein haettua autonsa renkaat mun häkkivarastosta. Mua on stressanut ilmeisesti aika paljon se asia, ja erosta nyt kuitenki on jo neljä kuukauttta niin siinä on ollu aikaa ressailla. Se homma on nyt hoidettu, eli nyt voin keskittyä vain ja ainoastaan omaan elämääni! :) Niin ja sekin hyvä puoli tässä päivässä on, että mulla on ollu koko päivän piilarit! Yleensä mulla alkaa tunnin jälkeen kutiseen ja kuivaa silmiä, mutta nyt on ihan ongelmitta menty. Paitsi että törkin koko ajan näkymättömiä lasejani ylemmäs..huoh. Siinä huomaa, kuin oikeesti se on vaan tapa tökkiä rillejä. :D Tuo kuva on aamulla aamulla aikaisin otettu ennen piilareiden vaihtoa, ku käytin sesset pihalla. Huomatkaa vasen kulmakarva. Oon sittenkin oppinut nostamaan vaan toista kulmakarvaa, en osannu. On muuten tosi tärkeä ja hyödyllinen taito...

Mun pitäis vielä alkaa tekemään koulutehtäviä tälle iltaa. Ei ollenkaan jaksais, mutta pakko ottaa ittee niskasta kii. Onneksi huomenna on perjantai, ah ihanaa! Ja lauantaina on vapaapäivä treeneistä. Hih. Ja nään entistä luokkakaveriani viikonlopun aikana. <3 Nyt kouluhommien tekoon!

Ihana kevät ja TREENI! :)

Aurinko! Mikä ihana sää tänään onkaan ollu! Aamulla kun lompsin yhdeksältä kouluun (vaikka alko vasta 12.30, ohhoh), nautin niin paljon tuosta ihanasta säästä. Kevät. <3 Ja kohta on jo kesä. Ihanaa. En malta odottaa! Saas nähdä, minkälainen kesä tulee olemaan. Mut takas tuohon säähän..oli niin ihana sää, että piti samantien rynnistää ulos koirien kans kun koulusta/kaupasta tulin. Ja mä upposin, kuten kuvista näkyy. Olin yli polvia myöten kinoksissa. jee... Ja piti laittaa keltaset farkut aurinkoisen päivän kunniaksi tänään.. ;) 

Koiratki oli niin onnessaan, nyt ne on ihan poikki. Toinen kuorsaa lattialla, toinen nuokkuu sylissä. Oon ollu ihan innossaan tuon sään takia ja oon räpsiny kuvia koko päivän ku hullu.. Todiste sekopäisyydestä löytyy tän postauksen lopusta. Kröhöm..

Tänään tuli taas Kunto Plus. Ja yhdestä artikkelista mun on nyt ihan pakko kirjoittaa. Nimittäin, siellä oli juttua juoksusta. Tiedoksi teille kaikki ilkeät, jotka ette oo uskonu et toisinaan mä tosiaan nautin juoksusta. Uusimman Kunto Plussan (4/2012) mukaan: "Juoksemisesta voi tosiaan oppia nauttimaan. Väite saattaa kuulostaa kovin toiveikkaalta, jos keuhkot tuntuvat halkeavan jo pienestä pyrähdyksestä bussille, mutta se pitää silti useimpien ihmisten kohdalla paikkansa. Onnellinen lenkkeilijä ei nimittäin ole erillinen ihmisen alalaji. Hän on vain oivaltanut, kuinka kuntoilla niin, ettei verenmaku valtaa suuta vaan huulet kääntyväty pikemminkin hymyyn."
 
Lisäksi siinä oli sellanen taulukko siitä, miten keho ja mieli muuttuu 12 viikossa. Ja lohdutusta kaikille, jotka muutaman viikon treenin jälkeen kadottaa juoksuintonsa (tai voi kai tää päteä muuhunkin liikuntaan). Kolmannen viikon jälkeen voi alkaa tuntua tylsältä. Kuudennen viikon lopuilla ollaan ihan pohjalla, uutuudenviehätys katoaa ja tuntuu ettei kunto enää kohoa. Mutta jos tän vaiheen yli tsemppaa, niin lähdetäänki taas nousuun! :) Tää on siis juoksuvalmentajien näkemys uusien juoksijoiden motivaation ja harjoittelun kehittymisestä.
 .....................................................................................................................................................................
Nuo pisteet tarkotti sitte väliä, nimittäin kävin välillä salilla. Tänään on ollut taas vuorossa kunnon lihastreeni! Koko kropan kidutus siis oli vuorossa. :) Oli taas niin hankala lähteä salille. Keksin koko ajan jotain muuta tekemistä ja lähtö vaan veny, veny ja veny. Onneksi pakotin itseni salille. Kiitos Jadessalle..hänelläkin oli eilen ilmeisesti ollu vaikeuksia lähteä salille. Mutta ku kerran Jadessaki oli pakottanu, niin kyllähän mäki sitte itseni pakotan. :) Oli tosi hyvä treeni! Alku oli hyvinki tahmeaa, mutta sitten ku pääs vauhtiin niin oi sitä nautinnon määrää. Hehe. Pistin itteni niin tosissaan likoon! Nyt kipitän suihkuun, ku sain kanasalaattiniki syötyä. Voi että hyvä fiilis salista!! Laulan koirille ja halailen niitä...... Huomenna spurtit, eli huomiseen! :)

Ai niin..tässä se todiste. Näet oikein, tuo pitkula on purkka. Tätä se kevät saa aikaan, että iso akka leikkii purkalla ku ulkoilee koirien kans aamulla kahdeksan aikoihin?!?! Mutta eipä siinä, oon oikeestaan ihan iloinen, että musta löytyy tuollasta lapsenmielisyyttä. :) Vaikka oonki vähä possu..Heh. Onko tää muuten liian pieni fontti, KERTOKAA? Ja muistutus vielä..te joille esim. otsikko näkyy tyhmästi niin teidän kone on vaan huono.. ;) Oikeesti se näkyy hienosti!

Vuoteen omana..liioittelua? :D

Nyyh, en vieläkään oo uskaltanut liikkua. On ollu turhan väsynyt olo (sillai kummallisesti) koko päivän ja edelleen kuultavissa röhinää. Varmaan kuumeen jälkeen lähdin liian pian salille, kun nyt tätä pientä flunssaa puskee. Tai no nythän on just alkanu uutisten mukaan kuulemma koko talven pahin influenssa jakso, joka kestää parisen viikkoa. Kuitenkin, nyt aion mennä salille ja lenkkeilemään vasta sitten, kun oikeesti oon terve ku pukki! Tietenki harmittaa ihan hirveästi, kun on nyt päässy liikunnan makuun.. Jatkuvasti sellanen laiska fiilis ja hirvee hätä, että nyt tehty työ menee hukkaan vaikkei se niin meekään. Hirveetä ylireagointia. Oonki taas ajatellu niin, että tyhmäähän tämä on muutaman päivän tauon takia valittaa. Ja huomasin, että kyllä sitä on taas pöljä kun tuollasia asioita jaksaa harmitella. Niin pieni huoli tässä maailmassa. Aivan ku oikeesti ois niin hirvittävän iso asia, että en muutamaan päivään pääsee treenaamaan. :D Nyt asiat taas tärkeysjärjestykseen!

Mutta iloisempiin asioihin. Jehee, mun siskolta ostamat kengät tuli! Tai hain ne tänään postista. :) Ja kyllä, ne on ihanat edelleen. Sisko oli laittanut mukaan kahdet ihanat legginsit, jotka ei ollu sille hyvät. Ihana ylläri! Tosi kivat on molemmat niistä. Toiset muuten ihan perus legginsit, mutta niissä menee sivussa niitit. Toiset on taas..öö..ei pitsiset mut kuitenki pitsiset. Piti tunkee oikeen iso kuva, että näkyy nuiden pitsisten ihana kukkakuvio. :) Ei tuosta kyllä saa edes hyvin selvää, mutta yritys nyt ainakin on täys kymppi..

Poseerasin heti uusien kamppeiden kanssa, tietenki. Ja juu, kyllä on mun kuvista huomattavissa että talossa on koira/koiria. mikä ihme siinä on, että jos yritän ottaa koirista hyviä kuvia niin se ei onnistu. Mutta, jos yritän ottaa joitain muita kuvia niin jo pitää tunkee kuvaan. Vähintään tassun saa varmasti tungettua kuvaan. Takas mun saamaan postiin. Mun mielestä oli ihan ylisöpöä, että siskon sulonen tyttö oli kirjottanu mulle kirjeen siihen lähetykseen. <3 Ajatella, ettei tää napero oo vielä edes eskarissa! :) Kyseli kirjeessään kuulumisia. Erikseen vielä, että mitä Stellalle ja Nupulle.

 Vaikka nukuin liian pitkät päiväunet, niin kovin tuo sänky tuntuu houkuttelevalta vaihtoehdolta.. Siispä möngin kahden peiton alle nukkumaan ja koitan huomenna pysytellä hereillä koulussa. ;) Pitäkää mulle peukkuja sen puolesta, että pääsisin huomenna salille. Hih. :)

Spurttireeni, lääh ja puuh

Spurtit

Mörrimöykky aamutuimaan..
Kyllä kuva taas kertoo
enemmän ku miljoona sanaa.

Uaah..tulin ihan just salilta juoksemasta, nyt vedän naamariin maitorahkaa viinirypäleiden kans. Mums mums mums. Ei oikee voi keskittyä tähän kirjottamiseen ku pakko koko ajan vaan syödä. :D Tänään oli ihan järkyttävän tiukka spurttitreeni! Ekat kaks viikkoa spurtteja oli kuus, kolmannella ja neljännellä viikolla kaheksan ja nyt nous jo KYMMENEEN. Eli sama kuvio ku ennen: kymmenen pätkää iiiihan täysillä ja väleissä kolmen minuutin tauot. 

Aikaa kului yhteensä vajaa 50 minuuttia, siitä 32 minuuttia oli tätä virallista spurttitreeniä. Spurtit juoksin taas vauhtia 23km/h niinku viime viikolla, kolmen minuutin "matkat" liikku 10-11km/h välillä. Oon aika tyytyväinen! Kilometrejä kerty yhteensä vähän yli yhdeksän. Siistiä huomata, kuin paljo oikeesti on kunto parantunu. Mä en laita itelle mitään sellasia tavotteita, että ois pakko juosta tietty kilometrimäärä tms. (eikä tarkoita sitä, ettenkö pistäis parastani, hehe)., mutta tietenki seuraan niitä lukuja tietääkseni miten tässä edistyy. :) Oon taas ihan innossaan tästä mun kuntokuurista vaikka oli taas yks maailman hirveimmistä aamuista ku väsytti niin paljon. :D

Lidl - krääsää rakastavien naisten paratiisi

Mulla oli kaveri koiransa kanssa kylässä muutaman tunnin tänään koulun jälkeen. Käytiin Lidlissä ja herttileeri sitä tavaroiden hiplailun määrää! Käytiin ostamassa salaattivärkit sieltä ja oltiin matkalla sinne höpötetty kuin kiva Lidlissä on räpistellä sitä kaikenlaista "krääsää". Noh, me oltiin kaikki tarvittava haettu ja menty sen krääsäosaston läpi..mä meinasin jo kiljuu ku mentiin siitä ohi, et mennään sit tonne vielä. Olin jo vähän paniikissa et hei eikö se mun kaveri lähe sinne ku se just kysy: "Kai me sit käydään tuolla osastolla vielä?" Hah, ja päivä pelastu. Siellä me sitte hipelöitiin kaikenmaailman oloasuja, sukkia (?), sahoja (?)... Lidlistä löytyy niin ihmeellistä tavaraa, että siellä vaan on mukava tutkia kaikkee. :D Sitäpaitsi mä löysin sieltä muutamalla eurolla uuden jumppahousut! Testasin ne heti tänään ja ne on TOSI hyvät. En ois välttämättä uskonu, mut on kyllä paljo paremmat ku kummatkaan nuista nykysistä.. :) Ihanaa, kun kaverilla oli se koira mukana..sai koirat leikkiä ittensä uuvuksii ja ei muuten paljo lenkille vingu! :D

Tässä se niin hirvittävän hurmaava ja suloinen Stella.. :D
Toinen ei oo ihan parhaimmillaan nokka rutussa..
Eipä siinä, en ois minäkään.

Jännittävä elämä - lunta ja pelottavia linjurikuskeja

Kyllä, linjuri tai linkkuri. Ei linja-auto, bussi eikä dösä. Niin siis, jouduin eilen pulaan. Tulin kaupasta kahden ostoskassin kans ja jonku toisen tyypin perässä tulin pois linkkurista. Ilkee linjurikuski laitto ovet kii ja meinasin jäädä väliin!!! Tai no mun käsi tai kädet (en muista oliko siellä välissä yks vai kaks kättä ku mun ajatukset oli vaan siinä et nyt mun mandariinit jää kuskille, toljotin ovia ja hyvin hitaanlaisesti totesin hei..oikeesti olin vaan ihan paniikissa...) jäi sinne väliin. Mikä on kaikista hassuinta, niin olin tosiaan tullu muuten ulos sieltä linkkurista, mutta ne mun räpylät oli siellä oven välissä..(joojoo en vieläkään tiiä oliko niitä käsiä yks vai kaks mut ainaki molemmat kauppakassit oli siellä sisällä).. En oikeen ymmärrä miten se on mahdollista, mulla oli kasvot kuitenki siihen linkkuriin päin ja sen muistan varsin hyvin etten peruuttanu sieltä linkkurista ulos. :D Oon tullu siihen tulokseen, että oon huomannu et iik ovet menee kii ja oon jotenki hassusti pyörähtäny ympäri etten ois jääny sinne väliin.. Sitä paitsi se kuski lähti jo vähä ajamaa.. Tänään olin ihan paniikissa ku jäin pois linkkurista, olin ihan varma et mun jalka tai takapuoli tai tai tai jää nyt väliin..ihmiset varmaa katto et miksi tuo tyttö pälyilee nuita ovia vitivalkosena ja oikeen syöksyy ulos sieltä autosta..

Toinen mua järkyttävä asia on katoilta putoava lumi. Pelkään koko ajan, että saan mun niskaan kasan lunta jos kävelen ees viidensadan metrin päässä jostain talosta.. Täällä päin on nyt lämpötila ollu plussan puolella ja on tollanen loskakeli. Hirvee jyrinä ja ryminä kuuluu sisälle asti, ku sitä lunta tippuu. Ja metsässäki saa pelätä, ku tuolla on sellasia 100 metriä korkeita kuusia (enkä muuten liiottele :D), joista tippuu kans lunta. Entä jos joku orava jää alle, tai lintu.. Aterioimassa oksalla ku niskaan jysähtää kauhia lumikasa. Mut siis ihan oikeesti, tuo on pelottavaa. Joka kerta ku oon jonku talon vierellä, varsinki ku oon tulossa tänne omalle kämpälle, luimuilen kattoa ja oon täysin valmiina loikkaamaan lumikasan alta pois.. Mulla lähti näköjään vähän käpälästä tää kirjoittaminen, aiheet on mitä on. Parempi siis lopetella tältä erää tää kirjoittelu.. :) Ai niin, tää vielä: mulla on huomenna hammaslääkäri taas, yhyy. Pelottaa. Mutta sit onki muuten täysin vapaa päivä, saan treenata rauhassa. Niin ja siivota..ja tehdä koulujuttuja. Seki vielä, että sain nyt vihdoin siihen viuluuni uuden kielen! Ihanaa. :)

TÄÄLLÄ melkeen kolmen tonnin korun arvonta, kannattaa osallistua. :)

Huom. teille vakilukijat! 

Älkää suuttuko ku jatkuvasti kerron mun treeneistä perusajatuksia. Huomaan, että tänne on tullu uusia lukijoita (tervetuloa kailille!!) ja lukee varmasti päivittäinki ihan uudet henkilöt, jotka ei mun aiemmista treeneistä tiedä. Varmaan heille kivempi, että kirjoitan tähän selvennyksen aina ettei heidän tartte lähtä selaamaan vanhempia postauksia jos ei jaksa.. :) Ai niin, Lidlissä oli myynnissä edullinen keittiövaaka! Jos joku tarttee niin kannattaa käydä siellä kattoo. :)

Intervallitreeniä

Tänään oli vuorossa intervalliharjoitus ja sekin tällä viikolla vähän "vaikeni". Nyt juoksin 4x2min. melkeen täysillä, väleissä neljän minuutin tauot. Lisäksi 2x1min. melkeen täysillä ja minuutin tauot. Alkuun tietenkin kymmenen minuutin lämmittely ja loppuun kans hyyyvin rauhallista juoksua viis minuuttia. Tauot juoksin sellaista noin 12-13km/h vauhtia ja nopeammat pätkät oli siinä 17km/h paikkeilla. Otti ihan tosissaan kunnon päälle, mutta mukavaa oli! Nautin. :)

Hassua, kuin nopeaa juoksukunto paranee. Aluksi mun rauhallinen juoksu oli sitä kahdeksan kilsan tuntivauhtia, nyt väkisinkin juoksee nopeampaa ja syke pysyy kurissa. Tuota crosstrainerilla harjoittelua ei kyllä täysin voi verrata juoksuun, mutta kuitenkin.

Meinaa taas olla koulutehtävien kans taistoa irvistyksen kera..en taaskaan siis kerkeä kirjoittelemaan enempää. :( Kyllä sitä sitten taas muutaman päivän päästä joutaa paremmin kirjoittelemaan! Tossa kuvassa on muuten yks mun lempparipempparipaita. :) Hih. On muuten taas tosi epäselvä kuva. Tuo on aika arkinen paita, mutta jostain syystä oon niin ihastunu tuohon poroon, peuraan tai mihin lie. Äitin antama paita.. <3

Huimat 11,5 cm vyötäröltä kadonnut! :)

Vatsalihastreeni

Mähän rikon omia ennätyksiäni koko ajan! Tän päivän vatsalihastreeni on jo ohi, jippii! :) Ja ai että oli mukava kun pääs ton uuden ohjelman kimppuun. Aikaa meni sellaset 40 minuuttia. Oon jo tehny tälle päivää peräti koulujuttuja ja käyny ulkoilemassa koirien kans. Nyt treenin jälkeen on taas virtaa ahertaa lisää koulujuttuja. Vai onko? Pakko olla. :) Aika samanlaisia liikkeitä on tuon nykyisen ohjelman liikkeet kuin edellisessä, mutta kuitenkin sopivasti erilaisia:

Hoover (Lähde)

1.        Lankku pallolla

2.       Vuoronostot ristiin

3.       Alavartalon kierto

4.      Varpainen ”kastaminen” kiertäen

5.       Rullaus alas

 

Suosikki oli selvästi tuo lankku pallolla! Oon aina tykänny lankuttaa, hekoheko..ei vaan ihan perushooverki on aina ollu yks mun suosikki. :) Tosi tehokas!

Mitat

Jaa,a..piti sitten tänään käydä eka kerran puntarilla neljään viikkoon. Eipä se nyt mitään huimaa tulosta näyttänyt. :D Mikä oli odotettavissa..sen takia en tosiaan oo käynytkään aiemmin vielä puntarilla, kun aavistelin että painon putoaminen on hidasta. Vajaat 2kg oli siis paino tippunut. Mutta, mittanauhasta mä innostuin! :) Vyötärö on neljässä viikossa pienentynyt 11,5 senttiä ja oon kyllä ihan järjettömän ylpeä! Navanki kohalta oli jo 6,5 senttiä lähteny. Mahtavaa! Kyllä taas jaksaa hikoilla ja rääkätä itseä. :) Tämän hetken tilanne näkyypi tuosta kuvasta. Kuvaa tän kuurin alusta en vielä laita! Oon siis ottanu sillonki kuvia mut ei pysty viellä ainakaan laittaa. :D

Juoksuvinkit jää…

Juoksuvinkit jää nyt tältä erää kuitenkin kirjoittamatta, koska voipi olla että illan päälle kirjoittelen tänne vielä lisää. :) Jos saan koulutehtävät hyvälle mallille, niin illalla on tiedossa salitreeni eli myös uusi postaus. Nyt on pakko keskittyä vähän kouluunkin, kun se kuitenkin on se tämänhetkinen päätyö!

Juoksua ja vatsalihasohjelmaa

Päivän treeni
Nonni, se ois nyt sitten kahden tunnin kevyt juoksu crosstrainerilla takana. Ja miltä tuntuu? Kilometrejä takana 21. Nyt tuntuu hyvältä! Kipittelin menemään sellasta vauhtia, että pystyy ongelmitta samalla puhumaan. Kyllä, kokeilin. Nimittäin luin Venäjää siinä samalla ääneen. :D Syke oli siinä 115 ja 127 välillä. Nyt parin tunnin tauko blogin ja koulutehtävien kimpussa, sen jälkeen vielä 50min. venyttely.  Haa, oonpa muuten taas yllättävän aikaisin kirjoittelemassa. :D

Metreittäin lunta

On muuten ihan tajuttoman paljon lunta, hui hui! Oikeesti. En viitsinyt ”aamulla” edes kunnon lenkille lähteä koirien kans, kun tuon pirpanan jaloille ei tee vielä muutenkaan hyvää tehdä pitkiä lenkkejä ja nyt kun on vielä lunta hirveesti, niin tekee vielä vähemmän hyvää.. Lisäksi pitää ottaa huomioon Stellanki jalat, jotka ei myöskään kestä hirveesti ryömimistä tuollasessa lumimäärässä. Mä laitoin korkkarit (saappaat) ulos, oli oikeesti NIIN paljon tuota lunta että ois kengät ollu täynnä lunta jos ei ois ollu pitkävartiset kengät.. Tuostapa tulikin mieleen, että en oo muistanu käyttää tänä talvena mun lempparikorkkareita ollenkaan. Ne raukat on jääny lojumaan kaapin perälle! Jäin kuitenki tuohon lähikalliolle hetkeksi koirien kans ja ne oli niin innossaan ku saivat vapaana leikkiä siellä. :) Ja kyllä muuten uupu molemmat koirat nopiaa..

Mun talvikoirat :)

Minä = tuleva huippukoodaaja :D

Mä taidan mennä kohta vararikkoon.. Mä sain nimittäin vihdoin nyt tilattua mun viuluun uuden kielen! Ja sit mä ne eiliset kengät..koira jne. Oon opetellu tässä salaa kirjoittelemaan ”HTML-kielellä”, hihii. Ja mä osaan jo vähän! Oon joskus yläasteella joutunu koodailee nettisivut, mut en mä hirveesti siitä enää muista mitään muuta ku perusjuttuja. Mun kaveri sitten tunki facebookissa mulle HTML-oppaan ja painosti opettelemaan taas. Onneksi painosti! Hih. Bloggerilla kun ei ole kuin muutama eri fonttivaihtoehto ja mä kun tykkäisin käyttää eri fontteja.. Nyt mä siis oon voinu netistä hakee koneelle eri fontteja ja treenailla niillä. Sitten varmaan kun saan ulkoasun muutettua, alan kokeilemaan jo ihan oikeesti mun blogissa taitojani.. :)

Vatsaohjelma

Lupailin eilen, että laitan tänne tarkempaa kuvausta mun vatsaohjelmasta. Asiaan siis. Tässä ensin kuva liikkeistä, jotka ensimmäisiin neljään viikoon on kuulunut. Kuvat on otettu suoraan tästä Litteä vatsa -oppaasta. Perussääntönä on se, että ohjelma tehtäisiin 3-4 kertaa viikossa ja sarjoja olisi 2-3. Itse olen tehnyt kolme sarjaa yhtä kertaa lukuunottamatta. Tähän väliin täytyy muistuttaa siitä, että AINA vatsalihaksia tehdessä on muistettava jännittää vatsalihakset sekä lantionpohjan lihakset ja hengittää oikein. Vatsalihasten lisäksi olisi tärkeää tehdä myös selkälihaksia.

1. Polvien nostot
Viikoilla 1-2   tuossa asennossa piti pysyä 20-30 sekuntia, viikoilla 3-4 40-60 sekuntia. Aluksi ajattelin, että onpa ”nössö” liike, mutta kun kunnolla haastoi itsensä niin eipä enää kovinkaan nössöltä tuntunut. Tärkeää on aktivoida vatsalihakset VOIMAKKAASTI ja pitää selkä aivan suorana. Liike vaikuttaa lisäksi lantion seutuun, nilkkoihin ja hartioihin.

2. Vuoronostot
Tämä on nyt se liike, jossa pitää laskea niitä riivatun appelsiineja. Jälleen selkä suorana ja vatsa tiukkana, lantio vakaana ja pää linjassa. :D Kummallekin puolelle kahdella ensimmäisellä viikolla 10-16 toistoa (yhteensä siis se 20-32) ja sitten kahdella toisella viikolla 16-24 toistoa. Tämä liike vaikuttaa myös hartioihin ja lantion seutuun, lisäksi myös niskaan ja yläselkään (huomattu on!!!)

3. Alavartalon kierto
Mun toiseksi mieluisin liike! Toistoja ensin 10-16 molemmille puolille, sitten 16-24. Tärkeää tässä on muistaa tehdä liike vatsalihaksilla ja pitää lapaluut lattiassa koko ajan. Vaikuttaa vatsalihasten lisäksi myös selkälihaksiin.

4. Varpaiden ”kastaminen”
Tuttu ja turvallinen liike, vaikuttaa hyvin helpolta. Mutta tämäkin yllättävän tehokas kun pistää itsensä likoon, poikittaiset vatsalihakset saa kyytiä. Toistoja viikoilla 1-2 10-16 kummallekin puolelle, 3-4 viikoilla 16-24 toistoa. 

5. Rutistus jumppapalolla

Ja nyt se mun suosikkiliike! Kaikista tehokkain mun mielestä. Paljon tehokkaampi, kuin perinteiset rutistukset. Toki tässäkin voi lintsata, mutta jos todella haastaa itsensä niin on tosi tehokas liike. Tähän liikeeseen voi ottaa myös käsipainon mukaan tuomaan lisää haastetta. Toistomäärä sama kuin edellisissä. Hyvin tärkeää on muistaa tehdä liike täysin puhtaasti vatsalihaksilla, ei jalkojen avulla. Lapaluiden pitäisi irrota kokonaan pallosta.

Poikittaiset vatsalihakset, transversus abdominis eli TVA

Tuli nyt mainittua erikseen nuista poikittaisista eli syvistä vatsalihaksista, joten ajattelin kirjoittaa tarkemmin niistä. Poikittaisista vatsalihaksista on kiinni se, onko sinulla pömppis vai ei. Poikittaise vatsalihakset ovat siis hyvin tärkeät metsästettäessä litteää vatsaa. ”Lihakset kiertävät vyötärön vaakasuoraan korsetin tavoin. Jos ne ovat hyvässä kunnossa, ne supistuvat muiden lihasten työskennellessä , jotta selkäranka pysyy vakaana”. Lainaus siis taast tästä Litteä vatsa –opuksesta. :) Kaikki treenaamaan poikittaisia vatsalihaksia, ryhti paranee, selkä vahvistuu ja vyötärö kapenee!

Huomenna ajattelin kirjoitella tänne vähän jotain juoksemisesta. Nyt pitäis alkaa tekemään koulutehtäviä, ettei tuu ihan paniikki ens viikolla. Hyvät sunnuntain jatkot kaikille! :)

Kun makeanhimo iskee..

Jo se on kumma ku meitä naisia niin kovasti kiusataan.. Toisinaan:
a) makeanhimo on ihan järkyttävä

b) ruoka ei vaan maistu, mutta herkut kyllä senki eestä

c) särkee päätä ja väsyttää

d) ei kunnolla jaksa treenata

e) kaikki ärsyttää

...

..

.

Tätähän vois jatkaa vaikka kuin pitkään. Ja naiset, te kyllä tiedätte sen, ainakin luultavasti. Mä kärsin tästä ihan totaalisesti. :D Tulin joku reilu tunti sitten salilta. Vuorossa oli molemmat salitreenit, eikä oikeen tullu miltään. Tein tarkoituksella tällä kertaa vain kaksi sarjaa, koska senhän minä kyllä tiedän että tähän aikaan kuukaudesta ei täydessä terässä oo. Suoraan sanottuna, tänään en erityisemmin nauttinut. Haha. Eka kerta vasta! Mutta odotan silti innolla ensi viikkoa, nimittäin mun vatsaohjelma vaihtuu. JES! Kiva päästä vaihtamaan uusiin liikkeisiin, minä kun kyllästyn suhteellisen nopeasti.

Todiste, olin salilla! Ja en tykänny. Kysykää vaan,
onko pakko laittaa kaikki sellaset kuvat tänne,
joissa näyttii kaikista tyhmimmältä? :)

Salilla haaveilin jo ruuasta, ah nam. Jauhelihaa salaatin kans..tai no nythän mulla on sitä kaalta ei kaalia ;). Mutta, kun otin oikeen mukava syömisasennon, niin hyi en halunnukkaan syödä. Ei vaan pystyny. Varsinki öliiviöljy ja jauheliha iljetti, oli pakko jättää melkee puolet syömättä. Paprikan, kurkun ja kirsikkatomaatin palat tuli kyllä popsittua, ne on jotenki raikkaampia. Mutta se jauheliha ja kaali.. Tosi rasittavaa, kun tulee näitä kausia ettei vaan ruoka maita! Ainoastaan hedelmiä ja tietenki karkkia tekis vaan mieli. Mut on vallannu niin hirvee makeanhimo, että mä oikeesti lähen kyllä ostamaan karkkia.. Mutta, tässä naiset teille lohdun sanaa: "Suurin makeanhimo iskee juuri ennen kuukautisten alkamista, siinä vaiheessa myös perusenergiankulutus on suurimmillaan. Silloin pieni ylimääräinen makea ei tee niin pahaa." Lähde

Mä oon vieläkin vähän järkyttyny eilisestä. Oli harjoittelusta joku keskusteluhommeli neljän muun opiskelijan kans. Me sit mentiin sinne kaverin kanssa kahvikuppejemme kans niinku tavallista, meidät näkee koulussa hyvin usein kahvikupin kans :) ja tämä armas työharjoitteluvastaava täräytti ettei me saada tuoda sinne eväitä.. Kuulemma pitää toisillekin tuoda eväät jos itse tuo. Aha. Oli ensimmäinen kerta, kun kahvin juonnista valitetaan. Siinä me sitte tunti kytättiin niitä meidän kahvikuppeja ja odoteltiin keskustelun loppumista. Oli siinä kahvissa tunnin päästä kuitenki vielä ihan vähän jotain lämmintäki..

Mua vähän ihmetytti tänään enkun open toiminta. Mun luokalla on ranskalainen vaihto-oppilas, jolla luonnollisesti kuuluu se oma aksentti puheessa. Tänään oli esityksiä ja se jostain syystä otti tän ranskalaisen silmätikukseen. Musta oli vähän inhottavaa, kun se puuttu sen ranskalaisen tiimistä vaan just sen ranskalaisen esiintymiseen ja kyseli koko luokalta ymmärrettiinkö me sitä sen aksentin takia jne. Sit vielä tunnin lapussa opettaja palautti aineet ja taas piinas sitä samaa henkilöä. Koko luokan kuullen toitotti kuinka hän ei ollu saanu selvää käsialasta eikä siis voinu antaa palautetta ja pyysi kirjoittamaan uudestaan sen aineen koneella. Faktahan se on, että pakkohan opettajan oli pyytää kirjoittamaan se koneella, mutta ois voinu vähän hienovaraisemmin asian hoitaa..

Lähde

Johan nää aiheet mulla vaihtelee, hah. Oottelen hyvinki innoissaan, että pääsen uudistamaan tätä mun blogia. :) Viikonloppuna varmaan joutaa. Jos et oo jo äänestäny TÄÄLLÄ, niin nyt on viimeistään sen aika! Mua muuten vähän hirvittää, maanantaina aion uskaltautua puntarille. Mulla on hirvee tärinä päällä, pitää vaan muistaa ottaa se mittanauhakin kuvioihin mukaan. :) Muistakaahan tuon yllä olevan kuvan "viesti".. Ü Huomiseen!

Hymyä huuleen! :)

Aamutunnelmia, huomatkaa taas tuo mun aamutakki...
Luottoystävä. :)

Nyt en muista..mitä oon tehny tällä viikolla?? Pitää kurkata tuolta aiemmista postauksista. Ahaa, maanantaina oon siis käyny aamulenkillä ja tehny vatsalihastreenin. Tiistaina oon tehny intervallitreenin ja salitreenin..mutta, oonko käynyt aamulenkillä vai en? Siinä vasta mysteeri! Musta tuntuu, että kävin mut mitä jos muistan vaan väärin. Kyllä mä kävin. Kai? Keskiviikkona oon tehny vatsalihastreenin. Torstaina oli spurtit. Nyt mä muistan, että kyllä mä kävin tiistaina aamulenkillä.. Miks en oo käyny muulloin? Mähän joudun aamulenkille huomenna ja ylihuomenna!! Kamalaa..

En siis tänäänkään jaksanut käydä kunnon aamulenkillä. Olin taas tosi väsynyt, ja koulun jälkeen nukahdin.. Sain mä kuitenki Stellan harjattua ja tuloksena oli jätesäkillinen karvapalloja. Sit mä vähän niinku siivosin ja tadaa, menin salille. Tein molemmat lihastreenit tänään. Jostain syystä otti tosi koville tänään. Huominen vapaapäivä lihastreeneistä on siis paikallaan. Vatsalihakset meni tosi tahmeasti, oikeesti. Ei ois miiiillään jatkannu ja teki mieli lintsata. Itse asiassa muut liikeet meni ehkä entiseen tyyliin, mut ei vatsalihakset.. Nyt on taas hyvä fiilis, eli onneksi tuli käytyä. Mulle oli tosi iso pettymys, ku mun jauhelihawokki ei ollukkaan niin hyvää ku muistin. :'( Se maistu ihan vedelle..no ei nyt ihan, mutta joku kyllä oli menny pieleen.

Stellaaki väsytti

Oon päättäny, että joka päivä ku aamulla kurkistan peilistä itseäni, etsin itsestä HYVIÄ puolia. Oon välillä testaillu sitä, miks pitäis aina etsiä vaan virheitä tai kiinnittää vaan niihin huomio? Kyllä jokaisessa ihmisessä on ulkoisestikin hyvää. :) Lähtee päiväkin paremmin käyntiin, kun ei ensimmäisenä oo vaan negatiiviset ajatukset mielessä. Ens viikolle kaikille haaste tuosta! Eli vaikka aamulla näätte itsenne peilistä unisena, hiukset pörrössä tai sitten ihan lintassa, pussit silmien alla tai maha roikkuen, niin etsikää edes se YKS hyvä puoli. 

Pitäis joka päivä jaksaa nauraa,
vaikka sitten kaatumisen takia... :D

Päätin, etten nyt viikonloppuna tee mitään erityistä ja oon vaan yksikseni. Tein päätöksen siis varmaan eilen, heh. Paitsi et onhan mulle se koira tulossa hoitoon, mutta sehän on mulle vaan piristävää! Niin, ja huomenna tulee myös harvinaisia vieraitakin käymään. :)  Noh, heti tänäänhän mulle tuli tylsyys. Uskomatonta, hah. Vaikka olin valmistautunu siihen, että oikeen mukavasti vaan oleskelen illan. Hirvee paniikki päällä et äkkiä jostain jotain tekemistä. :D Sitten kuitenkin, kun lähdin Stellan kans iltalenkille, tuliki tosi mukava olo. Ihanaa olla rauhassa! Ja taas huomasin, kuinka oma elämä on muttunu muutamassa kuukaudessa niin paljon parempaan päin. Stellahan on aina ollu mulle hirveen tärkeä, mutta jossain vaiheessa mua jopa vähän saatto ärsyttää se..se oli sitä "kurjinta" aikaa se. Mutta tänään oli niin ihana huomata, kuin ihanaa että mulla on Stella! Aivan ihana käyttää sitä ulkona ja se vaan on jotenki niin rakas sesse. <3 Laitoin tossa äsken myös pyykkejä kuivumaan ja huomasin, että osaan iloita ihan eri tavalla ku ennen. Ihastelin siinä siskon (ja sen miehen lapset) antamia lakanoita ja olin niistäki kiitollinen! Sitte muistin äitin ja isän antamat tyynyn ja peiton. Ja virnuilin vielä enemmän. Sen jälkeen menin rasvaamaan ihon ja nuuskuttelin aivan ihanan tuoksusta ihorasvaa, jonka oon saanu toiselta siskolta (ja sen mieheltä ja rakkaalta kummitytöltäni) ja liikutuin. Hehe. Sit mietin siinä sitä, kuin mahtavaa on, että tuollasista asiosita osaa olla onnellinen. Ja liikutuin vielä enemmän. Kyllä elämä on ihanaa. :) <3 Mutta eihän elämä koskaan mitään juhlaa oo, aina tulee vastoinkäymisiä ja ikäviä asioita vastaan, mutta pitäis aina muistaa olla kiitollinen siitä mitä on. Pienistäkin asioista.

Hm..johan meni henkeväksi. :D Mutta miksipä en kirjoittais, jos musta tuntuu hyvältä noin kirjoittaa ja ehkä saisin teihinki lisää jotain positiivista energiaa. Tää teksti on taas ihan varmasti virheitä täynnä..alkaa iltaväsy tulemaan. Huomiseen siis! :) Muistakaa teki sitte aamulla etsiä niitä hyviä puolia.. Ü

Todiste kuntokuurista ja puolimaraton!

Huomenta taas! Täällä mä jälleen kirjoittelen ja mussutan samalla aamupuroa ja mansikoita (en rahkaa). Arvatkaa vaan, kuin mielissään olin eilen. Oon pitkään miettiny et haluaisin juosta puolimaratonin, mutta mä en yksin millään jostain syystä siihen haasteeseen halua ryhtyä. Sain jo värvättyä mulle puolimaratonkaverin ennen joulua, mutta ko. henkilö ei voikaan siihen osallistua. Eilen aloitin taas kitisemiskierroksen, olin jo menettää toivoni kunnes mä löysin sopivan uhrin, yllytyshullun. Ja tässä sitä nyt sitte ollaan, että syksyllä mä kipitän puolimaratonin! En ollu uskoa, ku tajusin et mä nyt saan jonku muunki tuohon touhuun mukaan, mahtavaa. :)

Myöhästyn varmaan koulusta, jäin peilaamaan ja kuvaamaan mun mahaa..Se on pienentyny! Huomasin pienentymisen tästä syystä:

Tuo kuvan laatu ei nyt todellakaan oo mikään paras, mutta kyllä tosta eron näkee. Ei nuo housut koskaan oo mitkää tosi tiukat ollu, mutta huomattava ero. :) Kyllä taas jaksaa ja on hyvä mieli, kun tuli tosiaan herättyä kuudelta ja lähdettyä tuonne pakkaseeen tarpomaan. Tällanen lyhyt postaus tälle aamua, nyt pitää lähtä ettei ihan juoksuksi taas menis kouluun lähtö. Tai no kyllähän se menee, mutta jos ei pikajuoksuksi menis.

No heipähei!

En tajua, nukuin viime yönä ihan normaalit unet, mutta silti olin ihan väsyny koulussa. En oo koskaan ollu niin väsyny, ainakaan koulussa. Tunti alko yhdeksältä, kymmenen yli yhdeksän alko nuokkuminen ja sammahteleminen. Yritin pinnistellä ja pinnistellä, katoin taas kelloa. Puoli kymmenen, ja mä luulin että on jo tauon aika. Seuraavan kerran kello on 9.46 ja mitä, olin nukahtanu! Mä tietenki kuvittelin ettei kukaan edes oo huomannu. Eipä vaan. Yks ryhmäläinen totes siinä kun tulin tauolta takas, et otit sitte pienet unet. Katoin sitä silmät pyöreinä vähän sillai että apua, kärähdin. Kaiken kukkuraksi tää herra kertoo, että aika usea silmäpari oli tuijotellu mun nukkumista ja asentojen vaihtamista, opettajaki virnuillu..ja kyllä hävetti ku tunti taas jatku. Musta tuntu etten voi kattoo sitä opettajaa ollenkaan. :D Mutta mä selvisin hengissä, onneksi se on oikeen mukava opettaja. :) Sit mä pysyin aika hyvin hereillä..mutta ruokatauon jälkeen alko taas ne ongelmat..torkahdin ainaki neljä kertaa, taas. Aivan kammottavaa!

Näin mäki varmaan nukuin..
Googlesta taas kuva.

Voitte varmaan kuvitella, etten sitten tosiaan kovin pirteänä ollu ku saavuin kämpälle koulun jälkeen. Mun teki mieli vaihtaa mun tunnin lenkki puoleen tuntiin, mutta tsemppasin. Ja mun teki mieli jättää vatsalihastreeni väliin, mutta tsemppasin. ;) Stellan kans käytiin reippaalla tunnin kävelylle ja siihen aika kevyt vatsalihastreeni. Ja mitäs sitten tapahtu, no mua ei väsytä enää ollenkaan liikunnan jälkeen, päinvastoin. Mulla on nyt ihan ylipirteä olo! :D Lienee johtuu pienestä hammaslääkäripaniikista.. Mutta mikä on ärsyttävää? No se, että vaikka on ylipirteä olo niin silti ei halua käyttää sitä pirteyttä siivoamiseen eikä varsinkaan koulutehtävien tekoon! Hm.. 

Löhöän tässä sohvalla taas niin tyytyväisenä, maha täynnä. Paistoin uunissa seitä ja porkkanoita, ja taas sitä oliiviöljyä sekaan.. :D REAL-leipästä siihen viipale mukaan. Vaikka mulla on maha ihan täys, ootan jo iltapalaa: rahkaa. :D Mun blogin lukijat varmaan katoaa tän jatkuvan rahkahöpötyksen takia. Oon tänään syöny niin hyvin, ettei mun oo edes tarvinu syödä vehnäleseitä. Kerrankin sain kuituja tarpeeksi ilman niiden mussuttamista. Eilen sain taas Kiloklubin pallurat vihreäksi, ja sama toistui tänään. Uskomatonta! Enkä edes oo joutunut suunnittelemaan ruokavaliota hirveän paljon, vaan oon onnistunu siinä ihan vahingossa. Mä ehkä oon oppinut vihdoin syömään okein. :)

TADAA!

Tänään oon kyllä syöny vähän liikaa omasta mielestä hiilareita..vaikka tuo nyt hyvin menikin tuo tän päivän ruokavalio. :) Mutta oon kyllä syöny proteiiniakin reippaasti. Koitan pitää proteiinit vähintään 80 grammassa (75-80 g on sen mun oppaan suositus), mutta tänään mittariin tuli 108 grammaa! Kaloritki pysyi tosi hyvällä mallilla.  Kasviksia ja hedelmiä mussutin vähän vajaa 800 grammaa, syön banaania aika paljon ja se vähän kuormittaa tuota hiilaritasapainoa. Ja rasvahommelitki meni hienosti..kyllä sitä taas on pienestä innoissaan! Mun pitäis varmaan lopettaa tää kirjoittaminen, että innostus riittäis kämpän järjestelemiseenki?! Oon vähän huolissaan hah tästä mun motivaatiosta, miten oon taas vielä enemmän motivoituneempi ja innossaan? Mahtavaa.

Huomenna aamulenkille kuudelta! Nyt on siis kiire, että kerkeän ajoissa nukkumaan. Ja koittakaa nyt veikata niitä kadonneiden senttejen määrää, en muuten varmana ikinä kerro sitä täällä. :D 

Ai niin..mulla on taas hirveä kenkäkuume. Haluaisin hirveen paljo tuon tyyliset kengät niinku tossa alla on. En ihan tuollasia mut melkeen! Spirit Storessa oli aivan ihanat tuon tyyliset kengät, mut en löytäny niitä niiden nettisivuilta. Musta on hassua, ku en meinannu oikeen lämmetä nuihin kenkiin millään ja nyt haluaisinki tuollaset. Pakko saada! Ihan varmasti ostan palkinnoksi tän kuntokuurin jälkeen, jos onnistun loistavasti. ;) Sellaset tosi pitkävartisetki kengät ois kivat, mut kokeilin kerran ja mun jalat näytti ihan lehmän jaloilta joten no thanks. :D Ei vaan sopinu mulle..

Googlekuvaa.

Pst pst..sekin vielä, että mun teksti varmasti pursuaa kirjoitusvirheitä! Eikös se oo tärkeintä, että mun jutut kuitenki ymmärtää..siihen vielä lisäksi se, että kirjoitan/puhun muutenkin niin omituisesti. On Raahen murretta, vähän etelämmän murretta ja vielä mun omaa kieltä..

Kalorit paloi taas niin että kohisi :)

On taas voittajafiilis. Mä olin menossa jo päiväunille neljän aikoihin kun väsytti ihan järjettömän paljon. Pakotin itseni ulos, vaikka olin varma että jäädyn ja mun henki salpaantuu ku kurkistan edes ulos. Niinpä tämä tyttö kuitenkin lähti taapertamaan jälleen kerran 10kg vaatevuori niskassa ulos. Ajattelin ensin, että käyn Stellan kanssa lenkin ennen intervalliharjoitusta. Stellalla kuitenkin näytti olevan virtaa niin paljon, että ajattelin testata josko seki jaksais treenailla. Stella ei nimittäin hirveästi vieläkään jaksa juosta, kun sillä on se yks jalka vielä aika heikko. Mutta ei sitä tänään kyllä hidastanu mikään, se oli ihan innoissaan! :) Oli itekki jotenki helpompi juosta ne kahden minuutin pätkät täysillä, kun oli kaveri ja vielä sellanen, joka naureskeli melkeen ääneen samalla..hekoheko. Lämmiteltiin hölkällä, sitten oli ne neljä kahden minuutin nopeaa pätkää ja niiden väleissä kahden minuutin hölkät. Lopuksi vielä rauhallista juoksua. Oli muuten tosi mukata huomata, että eipä tuntunut niin pahalta treeni nyt ku viime viikolla. :) Löytypä muuten ihana kuva taas googlesta..

Tasapainona helpomman oloiselle intervallitreenille oli salitreeni. Siellä pikku huoneessa oli neljä muutakin tyyppiä, mutta päätin etten välitä niistä! Hih. Mulla oli vähän painavemmat (se on painavemmat, antakaa mun kirjoittaa omalla tyylillä eli väärin!!) painot ku viime viikolla, niin sai heti enemmän treenistä irti. Varsinki käsivarsissa tuntuu.

Hyi, mulla on torstaina aika hammaslääkärille. Lähti joskus kesällä paikka irti, ja nyt siihen laitetaan sit uus paikka. Auttakaa! Oon ihan paniikissa. Tekee pahaa ja oksettaa, en voi edes syödä ku mietin sitä koko ajan! Iik. Se hoitaja saa kyllä pitää mua kädestä kiinni. :D Kaipaan vinkkejä siihen, miten saan nukutta ke-to välisen yön. Tein muka tosi hienon ja täyttävän tonnikalasalaatin syömiseksi treenin jälkeen, mutta enhän mä siitä pystynyt nauttimaan ku näin vaan sieluni silmin jo pelottavan hammaslääkärin joka kiduttaa mua.. Siitä oon varma, että maitorahka menee taas hyvillä mielin alas, hah. Onko ihan pakko aina höpöttää maitorahkasta..vissiinki.

Ja tähän loppuun vielä vinkki näin talven kunniaksi (kuivuneiden ja rohtuneiden huulten kunniaksi..): öljy + sokeri = ei enää rohtuneet huulet
Eli vähän sokeria ja öljyä (ruoka-, oliivi- ja avokadoöljy ainakin käy) sekaisin ja sillä vaan kuorimaan huulet. Pakko testata! :) Yks mun suosikki kotikonsteista.

Huomenna EN käy aamulenkillä, koska joutuisin heräämään jo viideltä.. Mutta päivällä sitten pitkä lenkki koiran kans ja mahalle kyytiä. Nyt koulutehtävien kimppuun.. Huomiseen! :)

Mitämitämitä?!?!

Mä nyt sitten kuitenkin äsken mittasin vyötärön.. Veikkauksia otetaan vastaan! :D Mun on täytyny olla maailman turvonnein sillon reilu viikko sitten kun itseni mittasin.. Kannatti mitata, äsken olin vielä niin väsyneenä että en ois millään jaksanu lähteä juoksemaan, mutta kyllä se mittanauha motivoi.. ;) 

Ja ei mitään napinoita siitä, että olisin mitannu eri kohdasta. Mä nimittäin mittasin kummallaki kerralla niin millin tarkalleen ettei oo tosikaan .. Ü

Lenkille mars :)

Ihana aamu. Heräsin taas myöhemmin mitä piti, mutta olin kuitenkin kymmenen aikaan (tai vähän yli) ulkona Stellan kanssa. Käytiin tunnin reippaalla lenkillä ja tuli taas huomattua, etten osaa pukeutua kylmällä säällä oikein. Mutta eipä se mitään, pääasia että tuli lähdettyä lenkille! Nyt on koira ja sen omistaja tyytyväisiä. :) Siihen lenkin päälle sitten kaurapuuroa, marjoja ja vehnäleseitä = vielä parempi aamu. Ü

Oli kyllä ihana käydä lenkillä. Ei ollut paljon muita lenkkeilijöitä, aurinko vähän kurkisteli pilvien takaa ja oli sellanen kiva pakkanen. Ai että! Ja mä voin sanoa, että ainakin mun kohdalla liikunta on todellista terapiaa. Lenkkeillessä unohtuu arkiaskareet ja stressi, on aikaa vain olla ja nautiskella. Huomasin taas, että hymyilen ja jammailen siinä koiran vieressä tepastellessa. Sitten mä meinasin herkistyä, koska olin niin iloinen. Joskus aiemmin ei hymy häivähtänytkään kasvoilla, siksi ai se sitten herkistikin. Huomas, että loppujen lopuksi asiat on ihan hyvin ja elän vihdoin "omaa" elämää, onnellisena. :) Tänä aamuna lenkistä jäi hyvä mieli siitä, että jaksoi reippailla ja sai elämään iiison annoksen positiivista energiaa. 

Ei oo itse kuvattu (google)..en voinu, sormet oli niin jäässä!
Mutta melkene tän näköistä oli. :)

Siinä muuten yksi syy, miksi kannattaa ulkoilla. Aluksihan se voi tuntua siltä niinku tervassa sätkis, eikä kiinnosta ollenkaan kuluttaa aikaa lenkkeilyyn kun ei muutenkaan ole muka aikaa. Mutta, sitten kun on päässyt sen pahimman tervan yli, niin kyllä se siitä vaihtuu parempaan. Niistä lenkeistä oikeasti nauttii. Lenkille kaikki heti!! :) Eikä sen lenkin tartte olla mikään hirvee hikilenkkikään, pääasia on se että alkuun saa itsensä ylös, ulos ja lenkille. 

Illalla vatsatreeni vielä, ehkä myös koko kropan treeni. Riippuu siitä, kuinka kauan menee koulutehtävien tekemisessä.. Nyt Kepan kans Helsinkiin palloilemaan, iltaan siis! :)

Iso paprika :D

Näin hän lösähtää taas koneen ääreen.. Tänään mulla on ollu taas aika letkeä päivä. Tuli tosiaan tuo kaveri käymään, joten treenaan sitten huomenna. Tiedossa on heti aamusta 1,5h hölkkä ja ne vatsalihakset.. Oon vähän lämmitelly tuota mun kaveria siihen, että se treenailis vatsalihaksia mun kans. Ehkäpä siis saan kaverin treeneihin. ;) Mulla ja sillä on ihan just tämmönen maha!

Kuva Googlesta.

Mä oon syöny tänään vähän tai vähän enemmänki lepsummin. Mulla on siis se periaate, että kaikkea saa syödä mutta kohtuudella. Mä tiedän, etten koskaan tuu lopettamaan herkkujen syömistä. Enkä mä sen takia ala tän kuntokuurin aikana mihinkään herkkulakkoon. Sitä paitsi jos mä alotan herkkulakon, niin mun tekee vaan kahta kauheammin mieli herkkuja. Paljon paremmin on menny kuluneet viikot, kun ei oo mitään pakko olla syömättä herkkuja -sääntöä oo itselleen luonut. Arkena aion kyllä ehdottomasti syödä terveellisesti Kiloklubin mukaan, mutta jos nyt on vaikka jotain erityistä (kuten tänä viikonloppuna), niin kyllä sallin herkut. Korostan vielä sitä, että kohtuuden rajoissa! Ja vaikka oon syönykki tänään lepsummin, niin mä oon niin 100% varma että mä vielä saan hienot lihakset! :) Hihi. Intoa täynnä.

Ja voi että mulla on ollut mukavaa tänään ja eilen, kiitos ihanan kaverini (Kepa), joka uhrautui tulemaan mun seuraksi. :) Käytiin tänään leppoisalla kävelyllä, oli ihana sää. Pitkästä aikaa se aurinko vihdoin paistoi! Käytiin kaupassa ja tehtiin niin hyvää ruokaa. Mureketta ja salaattia. Nyt jääkaapissa odottaa napustelulautanen. On meillä oikeesti muutakin herkkua, mutta jätettäköön salaisuudeksi. ;)

NAM!

Hitsi että mun jääkaapissa oli ISO paprika! :D En oo ikinä nähny niin isoa paprikaa..nojoo ei se mikään yllätys mulle ollu, kävinhän itse sen ostamassa. Mutta kuitenkin, Kepa ikuisti mut sen paprikan kans. Pahoittelen vaakaa, lautasta, mureketatinaa ja aukinaista kaapin ovea taustalla. Puolustuksena toimii se, että me tehtiin just ruokaa!

Huomatkaa, tuo paprika on melkeen puolet mun isosta päästä.

Mun on pakko juoruta mun siskosta..naurattaa vähän väkisin, ku se on ihan innoissaan jostain TRAKTORISTA?!!!? Vanhasta sellasesta. Ei voi kuvitella mun siskoa ajelemaan sillä rattorilla ilman et mielessä hymyilis. Kuulemma pihatöitä aikoo sillä tehdä, onnea vaan. :D

Vielä loppuun vähän vinkkiä, kuulostaa taas hyvin pelottavalta.. Kaurahiutaleet, elämän elixir hekoheko, on hyvä myös kasvojen iholle. Pyöritelkää vaan niitä silmiä, mut se toimii oikeesti. Kaurahiutaleita siis about desin verran johonki kupposeen tai kapposeen, siihen vettä sillai et se ei oo ihan könttistä eikä liian juoksevaakaan. Sen ku taputtelee naamaan vaikka kymmeneksi minuutiksi, niin saa ihon nätiksi. Tulee mukavan pehmeä ja raikkaan "värinen" iho. Kokeilkaa. Mutta varokaa, se on vähän sotkuista touhua.

Jos huomenna ei tuu mitään postausta, se tarkoittaa sitä etten jaksanut juosta sitä 1,5h hölkkää.. Sitä odotellessa. :D

Ruokavinkkejä laihduttamiseen!

Mä tykkään tästä! Kuntoilu on ihanaa (vaikken tänään oo kuntoillukkaan), jos ei oo mitään paineita ja niitähän mulla ei nyt oo. Ihana olo, ku hyväksyy itsensä tällaisena. :) Miksi sitten aloitin kuntokuurin? No siksi, että tietenkin kannattaa pitää omasta terveydestään huolta ja vaikka itseni hyväksyn, niin eihän se sitä tarkoita etteikö vois parantaa ulkonäköään. :) Kaikkien laihduttajien pitää kaivaa se motivaatio sieltä omasta sisimmästä!

Mä siis soin itselleni vapaapäivän. On ollu oikee laiskottelupäivä. Heräsin vasta 12:sta. Lihaksiin on ottanu koko päivän sen verran, että parempi oli ottaa lepopäivä just nyt. Oon mä sentään kuitenkin tunnin ulkoillut päivän mittaan, mutta ne puolen tunnin pätkät oli niitä laiskurikoiranulkoilutusreissuja.. Tässä hienossa vaatetuksessa hilluin  ilta seiskaan. :D

Nyt kun en voi tältä päivää mistään juoksuista ja treeneistä kirjoittele, niin saankin kirjoitella ihan mistä vaan. ;) Mä olin vaan ollu siihen kuuteen asti, niin kyllä oli työn ja tuskan takana edes syödä! Puoli tuntia siinä jahkasin, et söiskö vai eikö söis. Sit mä päätin et ihan varmasti syön, lihakset kaipaa proteiinia ja faktahan sekin on, että jos ei tarpeeksi syö niin säästöliekille mennään ja lujaa. Ja kuinka laiska on ihminen, joka ei jaksa tehdä salaattia. Mullahan on nimittäin tapana paistaa lihaa ainakin 20kg (!?) pakastimeen kerralla, niin ei joka päivä tarvi hillua paistinpannun kans. Kannattaa harrastaa, jos on tarpeeksi iso pakastin. Terveellisen ruuan syöminen (etenkin se aloitus) on paaaaljon helpompaa, jos harrastaa tuota. Tai ainakin mun kohdalla oli. :) Tänään ongelmana oli siis se, ettei mulla ollutkaan salaattia pilkottuna valmiina! Mä ostan yleensä ison jäävuorisalaattipalleron ja pilkon sen heti. Tässä tuleekin muuten hyvä vinkki: jäävuorisalaatti säilyy tosi pitkään hyvänä jääkaapissa pilkottuna, kun sen laittaa kannelliseen astiaan ja laittaa vettä niin paljon että se silppu hukkuu. Ihana, kun ei tartte salaattia alkaa pilkkomaan, kun se odottaa valmiina ja tuoreena pilkottuna. Mun voimat siis kuitenkin riitti siihen (siihenhän kun meneekin niin hirveesti aikaa..), että sain sen palleron leikeltyä. Ja ai että oli hyvää ruokaa!

Yhteensä 200g salattia, 100g lihaa, raejuustoa jotain 30g ja oliiviöljyä = NAM! ;P

Oliiviöjystä  puheen ollen: kannattaa käyttää oliivi- tai avokadoöljyä (saa kertatyydyttämätöntä rasvaa), jos haluaa vähän tukea vatsarasvan hävittämiseen. Oikeanlainen rasvahan on hirvittävän tärkeää laihduttaessa ja sitä kyllä on nuo öljyt. Faktahan on se, että jotkut ruoka-aineet asettuu mahan seudulle, jotkut taas auttaa pääsemään maharasvasta eroon. Pahmipia ruoka-aineita mahalle on mm. nuudelit, valkoinen riisi, limsat, vaalea leipä ja makkara. Hyviä  ruoka-aineita taas on mm. avokado, oliivi, pellavansiemenet, osa pähkinöistä ja rypsiöljy. Kannattaa luopua normaalista voista kokonaan, sitä ilman kyllä pärjää. Mä oon kohta vuoden käyttänyt oliivi- tai avokadoöljyä paistamisessa ja salaatinkastikkeena (aluksi vihasin sitä, mutta nykyään se on niiiin herkullista). Ai niin, D-vitamiinin saannista kannattaa pitää huoli.

Kuva Googlesta.

Ja sitten ne kuidut, joita ei ikinä saa tarpeeksi mistään. :D Kuitu auttaa vatsaa pysymään mitoissa ja nopeuttaa ruuansulatusta. Kuitujakin on kahdenlaisia, mutta ei niistä tällä kertaa ainakaan enempää. Kuitua pitäis syödä päivässä reilut 20grammaa. Kuituja saa hyvin kasviksista (varsinkin porkkana, herneet ja kaali), marjoista, hedelmistä ja täysjyväviljasta. Itse en syö leipää ja käytänkin vehnäleseitä kuitujen saamiseen. Kaurapuurostaa saa myös kuituja.  Kaurahiutaleet muuten oikeasti on siksi superruokaa (vaikka siinä onkin hiilareita), että siinä on tosi paljon hyviä rasvahappoja ja kuituja. 

Kuva Googlesta.

Pakko vielä mainita proteiinit, mitä saa parhaiten syömällä kalaa, kanaa, punaista lihaa, maitorahkaa, herneitä, kananmunia ja juomalla rasvatonta maitoa. Proteiini pitää kylläisenä  ja kiihdyttää aineenvaihduntaa. AINA lihastreenin ja juoksulenkin jälkeen pitäis syödä proteiinia. Protskut auttaa korjaamaan vaurioituneita lihaksia ja niinhän sitä sanotaan, että protskun avulla lihaksetkin kasvais paremmin. ;) Mutta muistakaa, että pelkkä hyvä ruokavalio ei riitä. Syke ylös, kalorit ja vatsarasva palamaan, tarpeeksi unta ja vettä peliin mukaan! Mielellään tietenkin myös voimaharjoittelua. Ja heittäkää stressi pois, stressi kerää rasvaa vatsaan! Tossa <-- tsemppikuvaa vielä.

Nyt kun tuosta ruuasta on ollut puhe, tai kirjoittaminen, niin pitää mainostaa mun kotikikkoja kauneudenhoitoon. Kahvi on maailman paras vartalon kuorintaan. Enkä oo pimahtanut, vaikka jotku on mun kotikonsteja kuullessaan niin sanoneet. Mutta ihan tosi, siitä tulee niin sileä iho ettei varmasti millään muulla konstilla saa sellasta ihoa. Ei muut aku kahvia keittämään, sen jälkeen purut astiaan ja ihoa kuorimaan. Mutta nyt nukkumaan, että jaksaa aamulenkille! ;)

Ai niin, laitoin tuonne uuden sivun kokonaan kysymyksille! Laittakaa sinne ihan mitä vaan kysymyksiä haluatte, mutta kommentoikaa tänne ihan bloginki puolelle. :)

Ja se vielä, että täällä on käyty jo melkee 600 kertaa, jee! :)