Kalorit paloi taas niin että kohisi :)

On taas voittajafiilis. Mä olin menossa jo päiväunille neljän aikoihin kun väsytti ihan järjettömän paljon. Pakotin itseni ulos, vaikka olin varma että jäädyn ja mun henki salpaantuu ku kurkistan edes ulos. Niinpä tämä tyttö kuitenkin lähti taapertamaan jälleen kerran 10kg vaatevuori niskassa ulos. Ajattelin ensin, että käyn Stellan kanssa lenkin ennen intervalliharjoitusta. Stellalla kuitenkin näytti olevan virtaa niin paljon, että ajattelin testata josko seki jaksais treenailla. Stella ei nimittäin hirveästi vieläkään jaksa juosta, kun sillä on se yks jalka vielä aika heikko. Mutta ei sitä tänään kyllä hidastanu mikään, se oli ihan innoissaan! :) Oli itekki jotenki helpompi juosta ne kahden minuutin pätkät täysillä, kun oli kaveri ja vielä sellanen, joka naureskeli melkeen ääneen samalla..hekoheko. Lämmiteltiin hölkällä, sitten oli ne neljä kahden minuutin nopeaa pätkää ja niiden väleissä kahden minuutin hölkät. Lopuksi vielä rauhallista juoksua. Oli muuten tosi mukata huomata, että eipä tuntunut niin pahalta treeni nyt ku viime viikolla. :) Löytypä muuten ihana kuva taas googlesta..

Tasapainona helpomman oloiselle intervallitreenille oli salitreeni. Siellä pikku huoneessa oli neljä muutakin tyyppiä, mutta päätin etten välitä niistä! Hih. Mulla oli vähän painavemmat (se on painavemmat, antakaa mun kirjoittaa omalla tyylillä eli väärin!!) painot ku viime viikolla, niin sai heti enemmän treenistä irti. Varsinki käsivarsissa tuntuu.

Hyi, mulla on torstaina aika hammaslääkärille. Lähti joskus kesällä paikka irti, ja nyt siihen laitetaan sit uus paikka. Auttakaa! Oon ihan paniikissa. Tekee pahaa ja oksettaa, en voi edes syödä ku mietin sitä koko ajan! Iik. Se hoitaja saa kyllä pitää mua kädestä kiinni. :D Kaipaan vinkkejä siihen, miten saan nukutta ke-to välisen yön. Tein muka tosi hienon ja täyttävän tonnikalasalaatin syömiseksi treenin jälkeen, mutta enhän mä siitä pystynyt nauttimaan ku näin vaan sieluni silmin jo pelottavan hammaslääkärin joka kiduttaa mua.. Siitä oon varma, että maitorahka menee taas hyvillä mielin alas, hah. Onko ihan pakko aina höpöttää maitorahkasta..vissiinki.

Ja tähän loppuun vielä vinkki näin talven kunniaksi (kuivuneiden ja rohtuneiden huulten kunniaksi..): öljy + sokeri = ei enää rohtuneet huulet
Eli vähän sokeria ja öljyä (ruoka-, oliivi- ja avokadoöljy ainakin käy) sekaisin ja sillä vaan kuorimaan huulet. Pakko testata! :) Yks mun suosikki kotikonsteista.

Huomenna EN käy aamulenkillä, koska joutuisin heräämään jo viideltä.. Mutta päivällä sitten pitkä lenkki koiran kans ja mahalle kyytiä. Nyt koulutehtävien kimppuun.. Huomiseen! :)

Mitämitämitä?!?!

Mä nyt sitten kuitenkin äsken mittasin vyötärön.. Veikkauksia otetaan vastaan! :D Mun on täytyny olla maailman turvonnein sillon reilu viikko sitten kun itseni mittasin.. Kannatti mitata, äsken olin vielä niin väsyneenä että en ois millään jaksanu lähteä juoksemaan, mutta kyllä se mittanauha motivoi.. ;) 

Ja ei mitään napinoita siitä, että olisin mitannu eri kohdasta. Mä nimittäin mittasin kummallaki kerralla niin millin tarkalleen ettei oo tosikaan .. Ü

Viis appelsiinia..

Noniin, nyt on vatsalihastreenikin ohi. :) Tai on ollu ohi jo muutama tunti sitten, mutta piti tehdä vähän koulujuttuja. Venäjän läksyjä. Kyllä mua ihmetyttää jotku sanat, miks ne on niin tyhmiä? Kiva lausua esim. dlja. Mikäs siinä sitten, välillä nuo sanat on vähän liian vaikeita ja saa mun kielen miljoonalle solmulle. Mutta mä aion silti saada vitosen tentistä. :D Mut takas niihin vatsalihaksiin. Mä melkeen vihaan tehdä vatsalihaksia, mutta silti riittää into tehdä niitä. Outoa!? Ärsyttää kun menee aina laskuissa sekasin. Yritä laskee appelsiineja ja siinä samalla muistaa onko kymmenes vai kolmestoista toisto menossa. Appelsiineja lasken siksi, koska kirjassa niin sanottin! Ja minähän teen just niinku opuksessa sanotaan, hah. Vaikka mä osaisin kyllä varmaan laskea rauhassa viiteen, niin lasken silti viis appelsiinia. :) 

Onpa tosi ihana heppa..
Silläkin on hyvä fiilis! :D
Googlesta taas.

Hassua, kun tulee niin nopeasti se tunne et jotain on tehnyt. Meinaan, että tätä virallista kuntokuuria on nyt viikko takana ja nyt jo mukamas niin paljon parempi olo. Ehkä se johtuu myös positiivisesta asenteesa ja hyvästä fiiliksestä. Meni vähän turhan myöhään nyt taas, ei siis aamulenkkiä huomenna tiedossa. Käyn sitten koulun jälkeen Stellan kans lenkillä, juoksen niitä inhottavia intervalleja ja käyn salilla. Huomaattekos, että oon maininnut vihaavani vatsalihaksia ja kirjoittanut intervallien olevan inhottavia. Silti aion jatkaa tätä touhua vähintään sen 12 viikkoa. Mussa on siis pakko olla ripaus masokistia. :D Eikä mun kuntokuuri jää tuohon viikkomäärään, mä aion jatkaa sitä! Mä aion keinolla millä hyvänsä saada motivaation pysymään yllä ja jatkaa terveellisillä elämäntavoilla vuosia, vuosia ja vuosia. Niin kauan ku mulle vuosia suodaan. Ü Nythän mulla on motivaatio huipussaan, mutta varmasti tulee se hetki, että se laskee..ja tulee varmasti sekin hetki, kun se on miinuksen puolella. Mutta ne hetket voi selättää! Huom. tää teksti nyt vaan jostain syystä näkyy näin pienellä, en mitenkään saa tätä isommalle?!

Oon taas mussuttanut maitorahkaa mansikoiden ja vehnäleseiden kans innossaan. Miten mä en kyllästy siihen soosiin? Hyvähän se on, etten kyllästy. Pistää vaan ihmetyttämään. Kai sitä aina vaan tykkää siitä, kun ei aina laita vaan niitä mansikoita..tänään mulla oli mandariinikin mukana siinä sörsselössä. Jyrsin myös porkkanaa ja tietenkin mulle kävi se mun klassinen ärsyttävä juttu, eli porkkanan palanen meni tuonne jonnekki ylänieluun tai nenään tai tai tai tai tai.. Ja sitähän ei saa pois mitenkään. Se painaa koko ajan ja sattuu. Kuulostan varmaan aivastelevalta koiralta, ku yritän saada sitä pois.. Eikä se oo niin inhottava ku nenämahaletku, lopetan siis valittamisen. Stella kuorsaa tuolla jo täyttä päätä, pitäis vissiin mennä sen kaveriksi nukkumaan. Ja mitenkäs nää mun aiheet taas poukkoilee laidasta laitaan? Nooh..

Aion viikon päästä ottaa taas mitat ja kattoo, onko tapahtunut muutosta. Vielä ei viitsi, kun vasta viikko takana. Vaikka se on tiennyt, että se on ihan normaalia, niin siltikin ärsyttänyt nin paljo et jättänyt koko touhun. Itestä tuntuu, että nyt jo jotain ois tapahtunut, mutta ehkä mä vaan odotan niin paljon sitä muutosta, että nään hallusinaatioita. :D Enkä varmana käy puntarilla.. Mulle on joskus iskeny kova kriisi, kun urheilun aloitettua oon saanu vaan painon nousemaan. Nyt unten maille, hyvää yötä! :)

Ps. Tänään historian lehdet ovat havisseet. Olin kaverin mukana kun se shoppaili, enkä ostanut oikeestaan mitään ite vaikka ois tehny ihan hirveesti mieli! Huulirasva, luomiväri ja poskipuna lähti mukaan ja nekin oli toooosi halpoja. ;)

Lenkille mars :)

Ihana aamu. Heräsin taas myöhemmin mitä piti, mutta olin kuitenkin kymmenen aikaan (tai vähän yli) ulkona Stellan kanssa. Käytiin tunnin reippaalla lenkillä ja tuli taas huomattua, etten osaa pukeutua kylmällä säällä oikein. Mutta eipä se mitään, pääasia että tuli lähdettyä lenkille! Nyt on koira ja sen omistaja tyytyväisiä. :) Siihen lenkin päälle sitten kaurapuuroa, marjoja ja vehnäleseitä = vielä parempi aamu. Ü

Oli kyllä ihana käydä lenkillä. Ei ollut paljon muita lenkkeilijöitä, aurinko vähän kurkisteli pilvien takaa ja oli sellanen kiva pakkanen. Ai että! Ja mä voin sanoa, että ainakin mun kohdalla liikunta on todellista terapiaa. Lenkkeillessä unohtuu arkiaskareet ja stressi, on aikaa vain olla ja nautiskella. Huomasin taas, että hymyilen ja jammailen siinä koiran vieressä tepastellessa. Sitten mä meinasin herkistyä, koska olin niin iloinen. Joskus aiemmin ei hymy häivähtänytkään kasvoilla, siksi ai se sitten herkistikin. Huomas, että loppujen lopuksi asiat on ihan hyvin ja elän vihdoin "omaa" elämää, onnellisena. :) Tänä aamuna lenkistä jäi hyvä mieli siitä, että jaksoi reippailla ja sai elämään iiison annoksen positiivista energiaa. 

Ei oo itse kuvattu (google)..en voinu, sormet oli niin jäässä!
Mutta melkene tän näköistä oli. :)

Siinä muuten yksi syy, miksi kannattaa ulkoilla. Aluksihan se voi tuntua siltä niinku tervassa sätkis, eikä kiinnosta ollenkaan kuluttaa aikaa lenkkeilyyn kun ei muutenkaan ole muka aikaa. Mutta, sitten kun on päässyt sen pahimman tervan yli, niin kyllä se siitä vaihtuu parempaan. Niistä lenkeistä oikeasti nauttii. Lenkille kaikki heti!! :) Eikä sen lenkin tartte olla mikään hirvee hikilenkkikään, pääasia on se että alkuun saa itsensä ylös, ulos ja lenkille. 

Illalla vatsatreeni vielä, ehkä myös koko kropan treeni. Riippuu siitä, kuinka kauan menee koulutehtävien tekemisessä.. Nyt Kepan kans Helsinkiin palloilemaan, iltaan siis! :)

Nyt ne mahat kuntoon! :)

Huomenna on se päivä, että tuntee jääneensä katujyrän alle. Mä tosiaan kävin juoksemassa 1,5 tuntia..tai no, mua alko puistattamaan tuo pakkanen, eli päädyin salille crosstrainerin kimppuun. Puolustauduin sillä, että mä oikeesti röhisin aamulla lue yskin, ja mulla kun pakkasella tulee jo pelkästään seisoessa yskäkohtauksia. Ja mun aamu ei ollut ihan aamu. Pääasia, että tuli käytyä salilla. Ihana olo, taas. :D Mua vähän jännitti se koitos, etten siis jaksais putkeen niin kovaa treeniä vaikka kyseessähän oli siis rauhallinen kestävyysharjoitus. Mutta hyvin se meni, ois voinu vaikka jatkaa, mutta säästin energiaa vatsalihaskidutukseen. Saa nähdä, tuleeko Kepa koskaan enää käymään täällä. Ei nimittäin varmaan kovin kaunista katsottavaa. Munhan piti punkeerata tietenki sen nokan eteen ähisemään. :) Vai ähisinkö edes paljo? Piti esittää, että en muka ähise..teki tiukkaa. Tää neljäs vatsalihastreeni oli samanlainen ku tän viikon aiemmat. Vielä ens viikko samaan malliin ja sen jälkeen toistojen määrää pitäis nostaa. Kolmen viikon päästä vaihtuu ohjelma.

Kuva Googlesta.

Luin siinä kestävyysharjoituksen lomassa tuota opusta taas. Juttua oli vatsan rasvoista, joita on siis kahdenlaista: viskeraalinen (sisäelimiä ympäröivä) ja subkutaaninen (ihonalainen rasva, joka on yleensä näkyvää). Mähän oon aina pelännyt tuota viskeraalirasvaa ihan tajuttomasti ja se on myös yks juttu, mikä motivoi mua pitämään masun kunnossa! Viskeraalirasva kerääntyy vatsaonteloon, sydämen, munuaisten, haiman ja maksan ympärille. Rasvaa vapautuu vereen, ja se edistää verisuonten kalkkeutumista ja veritulppien muodostumista. Se on siis vaarallisempaa kuin tää näkyvä rasva. Motivaatio lähti taas nousuun, koska siinä kirjasessa (Litteä vatsa nyt ja aina) on nimittäin listattuna 13 terveydellistä syytä hankkia litteä vatsa:

1. Suoja sydän- ja verisuonitauteja vastaan paranee
2. Riski sairastua mm. rintasyöpään ja paksusuolen syöpään pienenee
3. Tyypin 2 diabeteksen riski pienenee
4. Dementian voi välttää tehokkaammin
5. Immuunipuolustus vahvistuu
6. Lähes kaikkiin liikkeisiin tulee lisää voimaa
7. Lonkka- ja selkäkivut vähenevät
8. Ryhti kohenee merkittävästi
9. Kestävyys lisääntyy
10. Voimat kaikkeen urheiluun ja liikuntaan lisääntyvät
11. Hedelmällisyys kohenee
12. Paljon energisempi ja iloisempi olo
13. Parempi ulkonäkö ja tyytyväisyys omaan vartaloon

Hah, mun puhelimessa on hyvä kuva. Taidonnäyte siitä, kuinka Kepa osaa tehdä ruokaa..tai laittaa salaattia lautaselle tai siirrellä salaattiastiaa.

Kiitos Kepalle siitä, että hänhän ei tietenkään tehny tolle matolle mitään..nakkeli kai roskiin salaatinpalat. Taisin vasta aamulla huomata, että tuo läntti oli tullu aivan hirveen isoksi. :D Onneksi se nyt on vähän niinku kai kuivunu. Kepa ei koske enää ikinä mun luona salaattiin! Se on varma se. Hah.

Iso paprika :D

Näin hän lösähtää taas koneen ääreen.. Tänään mulla on ollu taas aika letkeä päivä. Tuli tosiaan tuo kaveri käymään, joten treenaan sitten huomenna. Tiedossa on heti aamusta 1,5h hölkkä ja ne vatsalihakset.. Oon vähän lämmitelly tuota mun kaveria siihen, että se treenailis vatsalihaksia mun kans. Ehkäpä siis saan kaverin treeneihin. ;) Mulla ja sillä on ihan just tämmönen maha!

Kuva Googlesta.

Mä oon syöny tänään vähän tai vähän enemmänki lepsummin. Mulla on siis se periaate, että kaikkea saa syödä mutta kohtuudella. Mä tiedän, etten koskaan tuu lopettamaan herkkujen syömistä. Enkä mä sen takia ala tän kuntokuurin aikana mihinkään herkkulakkoon. Sitä paitsi jos mä alotan herkkulakon, niin mun tekee vaan kahta kauheammin mieli herkkuja. Paljon paremmin on menny kuluneet viikot, kun ei oo mitään pakko olla syömättä herkkuja -sääntöä oo itselleen luonut. Arkena aion kyllä ehdottomasti syödä terveellisesti Kiloklubin mukaan, mutta jos nyt on vaikka jotain erityistä (kuten tänä viikonloppuna), niin kyllä sallin herkut. Korostan vielä sitä, että kohtuuden rajoissa! Ja vaikka oon syönykki tänään lepsummin, niin mä oon niin 100% varma että mä vielä saan hienot lihakset! :) Hihi. Intoa täynnä.

Ja voi että mulla on ollut mukavaa tänään ja eilen, kiitos ihanan kaverini (Kepa), joka uhrautui tulemaan mun seuraksi. :) Käytiin tänään leppoisalla kävelyllä, oli ihana sää. Pitkästä aikaa se aurinko vihdoin paistoi! Käytiin kaupassa ja tehtiin niin hyvää ruokaa. Mureketta ja salaattia. Nyt jääkaapissa odottaa napustelulautanen. On meillä oikeesti muutakin herkkua, mutta jätettäköön salaisuudeksi. ;)

NAM!

Hitsi että mun jääkaapissa oli ISO paprika! :D En oo ikinä nähny niin isoa paprikaa..nojoo ei se mikään yllätys mulle ollu, kävinhän itse sen ostamassa. Mutta kuitenkin, Kepa ikuisti mut sen paprikan kans. Pahoittelen vaakaa, lautasta, mureketatinaa ja aukinaista kaapin ovea taustalla. Puolustuksena toimii se, että me tehtiin just ruokaa!

Huomatkaa, tuo paprika on melkeen puolet mun isosta päästä.

Mun on pakko juoruta mun siskosta..naurattaa vähän väkisin, ku se on ihan innoissaan jostain TRAKTORISTA?!!!? Vanhasta sellasesta. Ei voi kuvitella mun siskoa ajelemaan sillä rattorilla ilman et mielessä hymyilis. Kuulemma pihatöitä aikoo sillä tehdä, onnea vaan. :D

Vielä loppuun vähän vinkkiä, kuulostaa taas hyvin pelottavalta.. Kaurahiutaleet, elämän elixir hekoheko, on hyvä myös kasvojen iholle. Pyöritelkää vaan niitä silmiä, mut se toimii oikeesti. Kaurahiutaleita siis about desin verran johonki kupposeen tai kapposeen, siihen vettä sillai et se ei oo ihan könttistä eikä liian juoksevaakaan. Sen ku taputtelee naamaan vaikka kymmeneksi minuutiksi, niin saa ihon nätiksi. Tulee mukavan pehmeä ja raikkaan "värinen" iho. Kokeilkaa. Mutta varokaa, se on vähän sotkuista touhua.

Jos huomenna ei tuu mitään postausta, se tarkoittaa sitä etten jaksanut juosta sitä 1,5h hölkkää.. Sitä odotellessa. :D

Viikonlopputunnelmissa ;)

     Kuva Googlesta.

Huhhuh, pakko sanoo et nyt on kyllä ollut pitkä päivä! Heräsin kuudelta ja lähdin tunnin reippaalle lenkille Stellan kanssa, ihanan piristävä sää oli. :) Noh, kävin koulussa ja jäin luennon jälkeen varmaan neljäksi tunniksi tekemään koulutehtäviä ja vielä englanniksi piti väsätä. Siinä vaiheessa olin jo ihan poikki, hah. Tuli huomattua, että aivotyöskentely on tosi väsyttävää. :D Sieltä mä sitten kirmasin kämpälle. Ja mulla on ollut niin kiire! Oon siivonnu, käyny kaupassa ja tehny molemmat lihastreenit, joista oon aiemminkin kirjoitellut. Otti koville, tein nyt tosiaan kerralla molemmat. Onneksi tuo sali oli tyhjä ja nyt sain toteuttaa mun irvistelyunelmaa ihan rauhassa. :) Ja nyt saan olla kämpälläkin rauhassa, kun viimeisetkin siivoukset on reilassa. En jaksanu alkaa tekemään edes ruokaa (tosin söin päivällä hyvin) niin lipitän nyt sitten ranskalaista sipulikeittoa. Myönnettäköön tähän väliin, että emmä kyllä usein jaksa muutenkaan syödä kahta lämmintä ateriaa päivässä vaikka pitäis. Tai siis ainahan mä syödä jaksaisin, mutta se itse ruuan valmistaminen on asia erikseen! Ja nyt on pakko leuhkia, kun oon kerrankin täällä viikolla saanut Kiloklubissa kaikki pallerot vihreiksi, itse asiassa kaksin kertaa. Tidii!

Mulla on nyt tässä meneillään tää päivän ainoa lepohetki..huh. Eiku ai niin, olin mä yllätys yllätys vähän koneella ennen siivoamista. Mutta, mä en tänään oo edes kerennyt niinkään hihkumaan tuosta liikkumisen ilosta. Nimittäin mä tein tosi hyvää manipulointityötä päivemmällä. Vai olikohan se sittenkin sarjaa "kiristys, lahjonta, uhkailu ja väkivalta"? No kuitenkin. Mua ärsytti koulun jälkeen, ku tiesin et on tosi tylsä viikonloppu tulossa ja kah, sittenpä huomasin erään ihanan ystäväni Facebookissa. Tää kiristys, lahjonta, uhkailu ja väkivalta alkoi siinä puoli neljän aikoihin: "Tuu tänne ku mulla on tylsää. Sun juna lähtee puoli kuudelta." JA VOITTEKO USKOA, varmaan puolen tunnin kitinän jälkeen, mun kaveri ihan oikeesti suostui siihen. Päätös tänne tulosta tais tulla siinä neljältä. Voitteko kuvitella, et nyt tää mun kaveri istuu junassa ja on kahdentoista aikaan täällä?! Oon tosi ylpeä houkuttelutaidoistani, hehe. Ja niin mun kaveri lähti Oulusta matkaan klo 17.30 (eli aika lyhyellä varoitusajalla) junalla. Ja oon niin innoissaan! Emmä oikeesti edes manipuloinu, puhuin vaan ympäri kovalla työllä ja tuskalla... Yllättävän vieraan takia mulle tulikin se kiire. En ollu sillon nelkun aikoihin tehnty vielä mitään ja mun oli pakko keretä treenailla plus siivota ennen ku kauppa menee kii! Mä ravasin ku hirvi bussipysäkille ja puhelinlangat lauloi siiheen tyyliin että  mitä ostan kaupasta. Sitte raahasin kahta ainakin viiskyt kiloista kauppakassia vajaan melkeen kilsan jos vähän taas liioitellaan kämpälle. Siinäkin mä mietin, että oon muuttunut nainen. ;) Nimittäin ensin kävin läpi erilaisia rumia sanoja mielessä raahatessani niskat jäykkänä niitä ostoksia, MUTTA sit mä olinki tyytyväinen! Mahtava tilaisuus saada vähän lisätreeniä, hehe. Nauran itsekseen täällä. Mulla tulee aina junasta mieleen tää biisi:

Ja nyt mä sitten tietenkin naureskelemisen lisäksi lauleskelen itsekseen, luultavasti koko illan tuota laulua. Niin suomenkielisenä että englanninkielisenä versiona. Musta tuntuu, että mulle läheisimmät ihmiset on joutunut muutamaan otteeseen kuulemaan mun improvisaatioita nuista..

Asiasta seitsemänteen, mun täytyy tännekin julkaista mun lemppari välipala. Oon sitä jo joillekin mainostanut, mutta mainostetaan nyt muillekin. Siis ihan järkyttävän hyvä välipala tai treenin jälkeen nautittava mussuttelu on maitorahka. Joojoo te tiesitte jo sen, mutta siihen pitää laittaa joko banaania, mansikoita, mustikoita, mustaherukoita, mandariinia tai viinirypäleitä sekaan. Sit vielä vähän makeutusnestettä (vaikka siinä onkin aspartaamia). Ihan tajuttoman hyvää ja kyllä maha tulee täyteen. Oikeasti suosittelen kokeilemaan, jos ette oo kokeillut. Mun nyt pitää lähteä tonkimaan mansikoita pakasteesa ja alkaa napostelemaan maitorahkan kera poskeen. Siitä puhe mistä puute!

Huomenna taas (kai) lisää lörpöttelyä, pysykää LINJOILLA. 

Kuva Googlesta.

Ruokavinkkejä laihduttamiseen!

Mä tykkään tästä! Kuntoilu on ihanaa (vaikken tänään oo kuntoillukkaan), jos ei oo mitään paineita ja niitähän mulla ei nyt oo. Ihana olo, ku hyväksyy itsensä tällaisena. :) Miksi sitten aloitin kuntokuurin? No siksi, että tietenkin kannattaa pitää omasta terveydestään huolta ja vaikka itseni hyväksyn, niin eihän se sitä tarkoita etteikö vois parantaa ulkonäköään. :) Kaikkien laihduttajien pitää kaivaa se motivaatio sieltä omasta sisimmästä!

Mä siis soin itselleni vapaapäivän. On ollu oikee laiskottelupäivä. Heräsin vasta 12:sta. Lihaksiin on ottanu koko päivän sen verran, että parempi oli ottaa lepopäivä just nyt. Oon mä sentään kuitenkin tunnin ulkoillut päivän mittaan, mutta ne puolen tunnin pätkät oli niitä laiskurikoiranulkoilutusreissuja.. Tässä hienossa vaatetuksessa hilluin  ilta seiskaan. :D

Nyt kun en voi tältä päivää mistään juoksuista ja treeneistä kirjoittele, niin saankin kirjoitella ihan mistä vaan. ;) Mä olin vaan ollu siihen kuuteen asti, niin kyllä oli työn ja tuskan takana edes syödä! Puoli tuntia siinä jahkasin, et söiskö vai eikö söis. Sit mä päätin et ihan varmasti syön, lihakset kaipaa proteiinia ja faktahan sekin on, että jos ei tarpeeksi syö niin säästöliekille mennään ja lujaa. Ja kuinka laiska on ihminen, joka ei jaksa tehdä salaattia. Mullahan on nimittäin tapana paistaa lihaa ainakin 20kg (!?) pakastimeen kerralla, niin ei joka päivä tarvi hillua paistinpannun kans. Kannattaa harrastaa, jos on tarpeeksi iso pakastin. Terveellisen ruuan syöminen (etenkin se aloitus) on paaaaljon helpompaa, jos harrastaa tuota. Tai ainakin mun kohdalla oli. :) Tänään ongelmana oli siis se, ettei mulla ollutkaan salaattia pilkottuna valmiina! Mä ostan yleensä ison jäävuorisalaattipalleron ja pilkon sen heti. Tässä tuleekin muuten hyvä vinkki: jäävuorisalaatti säilyy tosi pitkään hyvänä jääkaapissa pilkottuna, kun sen laittaa kannelliseen astiaan ja laittaa vettä niin paljon että se silppu hukkuu. Ihana, kun ei tartte salaattia alkaa pilkkomaan, kun se odottaa valmiina ja tuoreena pilkottuna. Mun voimat siis kuitenkin riitti siihen (siihenhän kun meneekin niin hirveesti aikaa..), että sain sen palleron leikeltyä. Ja ai että oli hyvää ruokaa!

Yhteensä 200g salattia, 100g lihaa, raejuustoa jotain 30g ja oliiviöljyä = NAM! ;P

Oliiviöjystä  puheen ollen: kannattaa käyttää oliivi- tai avokadoöljyä (saa kertatyydyttämätöntä rasvaa), jos haluaa vähän tukea vatsarasvan hävittämiseen. Oikeanlainen rasvahan on hirvittävän tärkeää laihduttaessa ja sitä kyllä on nuo öljyt. Faktahan on se, että jotkut ruoka-aineet asettuu mahan seudulle, jotkut taas auttaa pääsemään maharasvasta eroon. Pahmipia ruoka-aineita mahalle on mm. nuudelit, valkoinen riisi, limsat, vaalea leipä ja makkara. Hyviä  ruoka-aineita taas on mm. avokado, oliivi, pellavansiemenet, osa pähkinöistä ja rypsiöljy. Kannattaa luopua normaalista voista kokonaan, sitä ilman kyllä pärjää. Mä oon kohta vuoden käyttänyt oliivi- tai avokadoöljyä paistamisessa ja salaatinkastikkeena (aluksi vihasin sitä, mutta nykyään se on niiiin herkullista). Ai niin, D-vitamiinin saannista kannattaa pitää huoli.

Kuva Googlesta.

Ja sitten ne kuidut, joita ei ikinä saa tarpeeksi mistään. :D Kuitu auttaa vatsaa pysymään mitoissa ja nopeuttaa ruuansulatusta. Kuitujakin on kahdenlaisia, mutta ei niistä tällä kertaa ainakaan enempää. Kuitua pitäis syödä päivässä reilut 20grammaa. Kuituja saa hyvin kasviksista (varsinkin porkkana, herneet ja kaali), marjoista, hedelmistä ja täysjyväviljasta. Itse en syö leipää ja käytänkin vehnäleseitä kuitujen saamiseen. Kaurapuurostaa saa myös kuituja.  Kaurahiutaleet muuten oikeasti on siksi superruokaa (vaikka siinä onkin hiilareita), että siinä on tosi paljon hyviä rasvahappoja ja kuituja. 

Kuva Googlesta.

Pakko vielä mainita proteiinit, mitä saa parhaiten syömällä kalaa, kanaa, punaista lihaa, maitorahkaa, herneitä, kananmunia ja juomalla rasvatonta maitoa. Proteiini pitää kylläisenä  ja kiihdyttää aineenvaihduntaa. AINA lihastreenin ja juoksulenkin jälkeen pitäis syödä proteiinia. Protskut auttaa korjaamaan vaurioituneita lihaksia ja niinhän sitä sanotaan, että protskun avulla lihaksetkin kasvais paremmin. ;) Mutta muistakaa, että pelkkä hyvä ruokavalio ei riitä. Syke ylös, kalorit ja vatsarasva palamaan, tarpeeksi unta ja vettä peliin mukaan! Mielellään tietenkin myös voimaharjoittelua. Ja heittäkää stressi pois, stressi kerää rasvaa vatsaan! Tossa <-- tsemppikuvaa vielä.

Nyt kun tuosta ruuasta on ollut puhe, tai kirjoittaminen, niin pitää mainostaa mun kotikikkoja kauneudenhoitoon. Kahvi on maailman paras vartalon kuorintaan. Enkä oo pimahtanut, vaikka jotku on mun kotikonsteja kuullessaan niin sanoneet. Mutta ihan tosi, siitä tulee niin sileä iho ettei varmasti millään muulla konstilla saa sellasta ihoa. Ei muut aku kahvia keittämään, sen jälkeen purut astiaan ja ihoa kuorimaan. Mutta nyt nukkumaan, että jaksaa aamulenkille! ;)

Ai niin, laitoin tuonne uuden sivun kokonaan kysymyksille! Laittakaa sinne ihan mitä vaan kysymyksiä haluatte, mutta kommentoikaa tänne ihan bloginki puolelle. :)

Ja se vielä, että täällä on käyty jo melkee 600 kertaa, jee! :)

Keskiviikon spurtit..

...oli ihan kauheita! Tänään kävin heti aamulla tunnin lenkillä, koulun jälkeen juoksemassa ja sitten tein taas vatsalihaksia. Juoksussa oli siis spurttejen vuoro, huh. 50 x pahempaa kuin intervallit! Eronahan on siis se, että spurteissa juostaan niin täysillä kuin vaan pääsee, intervalleissa vauhti on 90% maksimista. 

Molemmissa on hyötynä (tietenkin) yleiskunnon  paraneminen, sydän vahvistuu ja hapenottokyky paranee sekä keho pystyy säätelemään verensokeria tehokkaammin. Etenkin intervallit vakauttavat verensokerin (syytä sille en tiedä). Spurtit kasvattaa lihaksia ja hoikentaa, lisäksi aineenvaihdunta kiihtyy niin, että rasvaa palaa normaalia enemmän tunteja treenin jälkeenkin. Näitä spurtteja oli siis 6 x 30s. ja välissä kolmen minuutin hölkkä. Ja kyllä, voin sanoa että olin poikki. Järkyttävää. :) Ehkä asiaan vaikutti tiistain treenit ja se, että teitä ei oltu aurattu. Niinku ois jossain suossa juossut. :D Vatsalihakset oli samaa sarjaa kuin maanantaina. Kello on jo paljon, joten pitää kai mennä pehkuihin. Öitä! :)

Huomenta!

Uskomatonta, oon pirteänä ku peipponen... Ja mä tein sen! Aamulenkin! Mä oisin niin halunnu jäädä vaan nukkumaan ku kello soi kuudelta, mutta möngin väkisillä ylös sieltä. Ette uskokaan, kuinka hankalaa se oli. Tässä sitä nyt kuitenkin ollaan ja hyvä mieli on. :) 

Mä oon kyl paras talvipukeutuja aikoihin (oisinki). Mulla oli herätessä niin kylmä, et tungin villapaitoja ja ties mitä lenkille. Kuumahan mulle tuli ja puuskutin ku pieni possu, tai näytin varmaan possun ja lumiukon sekoitukselta. Mut eikse oo toisaalta ihan hyvä et tunkee liika vaatetta kun se on sit vähän rankempaa touhua. Stella säikkyi koko matkan takaspäin tullessa. KRÄÄK, postilaatikko! Lumikinos, IIK, karkuun! Ja mulla tietenkin oli hyvin, hyvin hauskaa. ;)

Mulla on nyt joka paikka kohtuu jumissa, mut ei haittaa yhtään mitään. Tästä on hyvä jatkaa! Pitää alkaa valmistautumaan kouluun. Onneksi mulla on lupa vähän myöhästyä, koska mun kaveriki on myöhässä, hehe. Just nyt mun pitää sattumalta mennä just samalla bussilla kouluun millä se menee! 

Heipparallaa vaan ja kuulemisia tulossa taas joskus myöhemmin!

Yritettiin Stepan kans poseerata, todella hieno otos molemmista. :D

Toinen päivä..ja kyllä kroppa tykkää! :)

Kuten jo tuli kirjoitettua aiemmin, jäi sitten aamulenkki väliin. Kaiken lisäksi meinasin myöhästyä koulusta, joten laiskurikoiranulkoilutusreissu (alias ulkoilu, jolloin saa kävellä rauhssa ja koiraa vaan nuuskia) jäi varttiin..mut mä korvasin sen. Käytiin Stellan kans kunnon hikilenkillä ku pääsin koulusta. Sen jälkeen menin käymään tuossa salilla. Minä, yksin, salilla, mitä? Menin lähes shokkiin ku tajusin et mun tosiaan pitääkin mennä salille, eihän mulla oo tarpeeksi painoja itellä! Mut mä tietenki livahdin sieltä heti ku mahdollista..tulin kämpälle tekemään ne liikkeet mitkä pystyin. En tajua mikä mättää, mutta mä en vaan tykkää käydä salilla. Fobia? :D Ei nyt sentään..Mä kyllä paljon mieluummin irvistelisin painojen kanssa kotona, yksityissalilla. Liioittelua? Ei mut oikeesti, sais treenailla vaikka keskellä yötä ja ihan rauhassa aina.

Tämän päivän saldo:

1h reipasta kävelyä

45min. lihastreeniä (jalka- ja askelkyykkyjä, kulmasoutua, vipunostoja, ranskiksia, punnerruksia ja koipien koukistuksia)

30min. venyttelyä

Kuva Googlesta.

Ja kaloreita kului vajaat 600, jes! Tän urheilusuorituksen jälkeen maistui kana ja kasa salaattia oliiviöljyllä, namskista. Mulla on suuri haave nyt: maitorahka mansikoilla. Mutta mulla ei oo maitorahkaa, enkä varmasti pistä nokkaani enää ulos. :D Nyt kun kerran tuli kirjoiteltua ruuasta, niin HELP ME! Miksi en saa tarpeeksi kuitua? Siis tuolla Kiloklubissa saan tosi harvoin vihreeksi kuidut..yritän epätoivoisesti          napostaa kasviksia, syön aamupuuron, maitorahkaan tungen vehnäleseitä.

Taas eri asiaan. Mä päädyinkin sitten siihen, että en ala kiloja kuurini aikana laskemaan. Aluksi kun ainakin käy niin, että paino lähtee nousuun, niin ehkä ei mikään paras mittari tähän hätiin. Luotan siis rakkaaseen mittanauhaani, peiliin ja vaatteisiin. ;) Oon kyllä niin innoissaan tästä mun kuurista. Ei koskaan oo ollu tällaista motivaatiota, EI KOSKAAN. Ehkä se on just sitä, että ku tää into lähtee nyt puhtaasti itsestä. Ah, tämä vapaus. <3

Siis mitä ihmettä oon mennyt päättämään: "olen päättänyt käydä neljä kertaa viikossa koiran kanssa tunnin lenkin ennen mitään aamutoimia". TÄH?! Oon ollu varmaan hyvin sekavassa mielentilassa. En haluu, emmä noin reipas sentään oo!!!!! Mutta koska jostain syystä oon ton kirjoittanut, niin kai mun silti on pakko..hui. Huomenna siis kuudelta herätys, jee! :) Se hyvä puoli tässä blogin kirjoittamisessa on myös se, että ku oon täällä kirjoittanu et mä onnistun, niin mun on pakko onnistua! Hihi. Enhän mä edes kehtais luistaa. ;D

Kuva Googlesta

On se jännä, kun heti jos tietää ettei joku läheinen voi hyvin, tulee sellanen olo ettei itse sais nauttia. Mua kalvoi tänään tuo olo lenkillä. Huomasin, että lauleskelin ja jammailin itsekseni. Tuli paha mieli. Mutta sit ajattelin vähän tarkemmin.Tuskin kukaan (paitsi joku oikeasti ilkeä ihminen), joka voi huonosti, toivois ettei muut nauttisi. Ennemmin uskon siihen, että sellaiset ihmiset toivoo läheisilleen parasta ja haluais, että he joka tapauksessa nauttivat. Jos nauttii jostain, se ei sitä tarkoita etteikö välittäisi..

Se vielä, että osoittautui tämänkin päivän treeni tehokkaaksi. Eilinen intervalliharjoitus kyllä taitaa kans kolottaa paikkoja, niin mukava olo ku tuntee että on tosissaan ahkeroinu. :)

                                                      ***

                                      My Dad, My Father, My Hero
                                                      You've been there from the start.
                                                          Thank you for your guidance,
                                                       And the love that's in your heart.

                                                           You may know this already,
                                                        I love you through and through.

                                                      But sometimes life gets in the way,

                                                       And I wanted to show you proof.

                                                               That not a day goes past,

                                              Where I count my blessings because of you.

                                                                        I Love You ♥

                                                      ***

Liikuntataustasta ja fiiliksiä :)

On se kumma, kun pitää AINA himoita urheiluvaatteita joita ei edes tarvitsisi... "Onpas mukavan näköiset kengät. Pitäisköhän ostaa vaikka en edes tarvi kun kaapissa jo parit on. Oi, ja tuo paita!" Mistä ihmeestä tuo johtuu? Minä, joka treenailen oikeastaan vain kotonani ja hyvin harvoin maailman pienimmällä salilla, haaveilen hienoista urheilukengistä. Kuka ne edes näkisi? Nii'in, minä..ja koirani. Ja ihan varmasti huomio kiinnityy juuri niihin kalleimpiin kenkiin ja vaatteisiin. Tässä muuten koirani kuva, jos jotakin sattuu kiinnostamaan.. :) Kuva eiliseltä lenkiltä. Vähän on apean näköinen.. :D

Mutta, asiaan. Lukijan toiveesta kirjoittelen nyt hieman taustoistani liikunnan parissa. Ala-asteella olin luonnostaan hyvä liikunnassa, kai johtui siitä kun vietin suurimman osan vapaa-ajasta ulkona leikkien. En siis kuitenkaan harrastanut liikuntaa, vaan liikuntakärpänen puri vasta yläasteikäisenä. Silloin lähinnä tein kävelylenkkejä ja silloni tällöin kävin juoksemassa. 18-vuotiaana kiinnostuin liikunnasta taas enemmän. Kävin vajaan vuoden verran treenaamassa Elixiassa ja etenkin ryhmäliikuntatunnit olivat mieleeni. Opintojeni alettua, jouduin kuitenkin jättämään Elixian. Sen jälkeen olen pitänyt kiinni lenkkeilystä, mutta juoksu ja salitouhut ovat jääneet. Viime vuonna treenasin salilla Fitfarmin ohjeiden mukaan, se jäi kuukauteen..samoin kävi juoksun kanssa. Kävin reggaetton-tunneilla kerran viikossa viiden kuukauden ajan, mutta lintsailin sieltäkin. Sanotaanko siis näin, että sohvaperuna en ole koskaan ollut, mutta vain kerran olen ollut ns. oikeasti hyvässä kunnossa. Koirani on pakottanut lenkkeilemään minut päivittäin. :) Mikään unelmavartalo minulla ei todellakaan ole, tunnesyöjänä herkkujen syönti syksyllä lähti täysin lapasesta. Nyt metsästän rantakuntoa ja aion todella onnistua siinä! :)

Mutta, eilisestä..yöunille meno meni liian pitkään. Suunnittelemani aamulenkki meni pilalle. Onneksi on vielä viikkoa jäljellä, olen päättänyt käydä neljä kertaa viikossa koiran kanssa tunnin lenkin ennen mitään aamutoimia. Tulin juuri koulusta ja lähden heti postauksen jälkeen tunnin lenkille, sen jälkeen teen treenin kotona koko kropalle. Lähtekää tekin lenkille! Nyt on mahtava sää. :) Vielä kun edes vähän paistaisi aurinko. Illalla tulossa postausta, miltä ensimmäinen koko vartalon treeni tuntui.. Eilinen intervalliharjoittelu ja vatsatreeni ainakin tuntui! Aamulla todellakin tunsi, että treenattu on..huh. Alla siitä todiste..katsokaa nyt nuita viirusilmiä. Hah. :)

Nyt ulkoilemaan! Kuulemisiin. :) Jos tätä luet, niin heitä ihmeessä kommenttia. Tiedänpä sitten, kannattaako tätä kirjoittamista jatkaa. Paitsi että tää on kyllä hyödyllinen itselle, vaikkei tätä kukaan edes lukisi.

Ensimmäinen päivä onnellisesti takana

Ensimmäinen päivä alkaa olla ohi, wuhuu!!!! Olen onnistunut saamaan Kiloklubin kaikki pallot vihreiksi ja olen liikkunut niin paljon! Herättyäni lähdin koirani kanssa tunnin kävelylle. Sen jälkeen vedin intervalliharjoituksen ja kuntoutin rapistuneita vatsalihaksiani. Ja olen ylpeä itsestäni! :)

Päivän urheilusaalis:
1h reipasta kävelyä
intervalliharjoitus (4x2min. nopeaa juoksua, välissä 2min. tauot)

vatsalihastreeni (viisi eri liikettä)

Löysin internetistä kuvan, joka vastaa aika hyvin tilannettani. Ajattelin, että ehkä lukijoiden olisi hyvä tietää minkäkokoinen tyttö täällä lähtee tavoittelemaan terveellisempää elämää. Vasemmalla siis kuva, joka antaa vähän suuntaa vartalostani. Tosin vatsa minulla on pienemi. Oikealla oleva kuva olisi aikalailla mun ihanne!

Kuva Googlesta.

Huomenna aion tietenkin taas lenkittää koirani, mutta sen lisäksi kokeilen koko vartalolle tarkoitettua treeniä. Jo kalorit alkaa palamaan ja läski muuttumaan lihakseksi! :) 

Ps. Laittakaahan ihmessä toiveita yms.!

Uuden elämän aloitus - tähtäimessä -10cm! Möhömahastani siis. ;)

Nyt joululoman jälkeen on hyvä aloittaa uusi elämä, lähes puhtaalta pöydältä.. ;) Viime vuonna sattui ja tapahtui paljon, ehkä liiankin paljon. Mutta nyt uudet tuulet ovat alkaneet puhaltaa. Viime keväänä aloitin laihduttamisen, oikean ihmedieetin. Laihduinkin seitsemän kiloa. Kesän lopussa ja syksyllä, lihoin kaiken takaisin, vieläpä yhden kilon lisääkin. Koko elämäni meni koko ajan huonompaan suuntaan, mutta nyt olen saanut sen uuteen alkuun. Olenkin päättänyt, että aloitan kuntokuurin! Olen innoissani, minulla on täysi motivaatio päällä. Olen päättänyt, että nyt onnistun. Ja uskon, että se onkin avain motivaatioon. Aikaisemmin ajattelin kroppani olevan vain muita varten, nyt kuitenkin ymmärrän sen, että on tärkeintä voida ITSE hyvin OMASSA kropassaan. Minun ei tarvitsekaan miellyttää muita vartalollani, vaan olla tyytyväinen siihen itse.

http://t2.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcRNpxSyb76Bdhn6GDCAT8ZQgw_u7yZkeF5JR6_dwU8Uwp7cR1238cK4BEV3

Mutta, itse kuntokuuriin. Siihen kuuluu terveellinen ruoka. Minulla on ollut jo vuosia tunnus Kiloklubissa. Sinne voi syöttää kaikki tiedot päivän syömisistä, seurata edistymistä ja  merkata ylös miten on liikkunut. Toiseksi, kuntokuuriini kuuluu lihasten vahvistaminen sekä kunnon kohottaminen. Sehän minulta onnistuu Kunto Plus -lehden avulla. Löysin lehdestä loistavan juoksuohjelman, johon sisältyy intervalliharjoituksia, spurtteja ja kestävyysharjoituksia. Lisäksi minulla on Kunto Plussan kirjanen "Litteä vatsa nyt ja aina". Siinä on lihastreeniä vatsalle sekä koko vartalolle. Vatsalihastreeni pitää tehdä neljä kertaa viikossa, muulle vartalolle tehtävä treeni kaksi kertaa viikossa. Tänne blogiini kirjoittelen, miten edistyn projektissa.