Kalorit paloi taas niin että kohisi :)

On taas voittajafiilis. Mä olin menossa jo päiväunille neljän aikoihin kun väsytti ihan järjettömän paljon. Pakotin itseni ulos, vaikka olin varma että jäädyn ja mun henki salpaantuu ku kurkistan edes ulos. Niinpä tämä tyttö kuitenkin lähti taapertamaan jälleen kerran 10kg vaatevuori niskassa ulos. Ajattelin ensin, että käyn Stellan kanssa lenkin ennen intervalliharjoitusta. Stellalla kuitenkin näytti olevan virtaa niin paljon, että ajattelin testata josko seki jaksais treenailla. Stella ei nimittäin hirveästi vieläkään jaksa juosta, kun sillä on se yks jalka vielä aika heikko. Mutta ei sitä tänään kyllä hidastanu mikään, se oli ihan innoissaan! :) Oli itekki jotenki helpompi juosta ne kahden minuutin pätkät täysillä, kun oli kaveri ja vielä sellanen, joka naureskeli melkeen ääneen samalla..hekoheko. Lämmiteltiin hölkällä, sitten oli ne neljä kahden minuutin nopeaa pätkää ja niiden väleissä kahden minuutin hölkät. Lopuksi vielä rauhallista juoksua. Oli muuten tosi mukata huomata, että eipä tuntunut niin pahalta treeni nyt ku viime viikolla. :) Löytypä muuten ihana kuva taas googlesta..

Tasapainona helpomman oloiselle intervallitreenille oli salitreeni. Siellä pikku huoneessa oli neljä muutakin tyyppiä, mutta päätin etten välitä niistä! Hih. Mulla oli vähän painavemmat (se on painavemmat, antakaa mun kirjoittaa omalla tyylillä eli väärin!!) painot ku viime viikolla, niin sai heti enemmän treenistä irti. Varsinki käsivarsissa tuntuu.

Hyi, mulla on torstaina aika hammaslääkärille. Lähti joskus kesällä paikka irti, ja nyt siihen laitetaan sit uus paikka. Auttakaa! Oon ihan paniikissa. Tekee pahaa ja oksettaa, en voi edes syödä ku mietin sitä koko ajan! Iik. Se hoitaja saa kyllä pitää mua kädestä kiinni. :D Kaipaan vinkkejä siihen, miten saan nukutta ke-to välisen yön. Tein muka tosi hienon ja täyttävän tonnikalasalaatin syömiseksi treenin jälkeen, mutta enhän mä siitä pystynyt nauttimaan ku näin vaan sieluni silmin jo pelottavan hammaslääkärin joka kiduttaa mua.. Siitä oon varma, että maitorahka menee taas hyvillä mielin alas, hah. Onko ihan pakko aina höpöttää maitorahkasta..vissiinki.

Ja tähän loppuun vielä vinkki näin talven kunniaksi (kuivuneiden ja rohtuneiden huulten kunniaksi..): öljy + sokeri = ei enää rohtuneet huulet
Eli vähän sokeria ja öljyä (ruoka-, oliivi- ja avokadoöljy ainakin käy) sekaisin ja sillä vaan kuorimaan huulet. Pakko testata! :) Yks mun suosikki kotikonsteista.

Huomenna EN käy aamulenkillä, koska joutuisin heräämään jo viideltä.. Mutta päivällä sitten pitkä lenkki koiran kans ja mahalle kyytiä. Nyt koulutehtävien kimppuun.. Huomiseen! :)

Nyt ne mahat kuntoon! :)

Huomenna on se päivä, että tuntee jääneensä katujyrän alle. Mä tosiaan kävin juoksemassa 1,5 tuntia..tai no, mua alko puistattamaan tuo pakkanen, eli päädyin salille crosstrainerin kimppuun. Puolustauduin sillä, että mä oikeesti röhisin aamulla lue yskin, ja mulla kun pakkasella tulee jo pelkästään seisoessa yskäkohtauksia. Ja mun aamu ei ollut ihan aamu. Pääasia, että tuli käytyä salilla. Ihana olo, taas. :D Mua vähän jännitti se koitos, etten siis jaksais putkeen niin kovaa treeniä vaikka kyseessähän oli siis rauhallinen kestävyysharjoitus. Mutta hyvin se meni, ois voinu vaikka jatkaa, mutta säästin energiaa vatsalihaskidutukseen. Saa nähdä, tuleeko Kepa koskaan enää käymään täällä. Ei nimittäin varmaan kovin kaunista katsottavaa. Munhan piti punkeerata tietenki sen nokan eteen ähisemään. :) Vai ähisinkö edes paljo? Piti esittää, että en muka ähise..teki tiukkaa. Tää neljäs vatsalihastreeni oli samanlainen ku tän viikon aiemmat. Vielä ens viikko samaan malliin ja sen jälkeen toistojen määrää pitäis nostaa. Kolmen viikon päästä vaihtuu ohjelma.

Kuva Googlesta.

Luin siinä kestävyysharjoituksen lomassa tuota opusta taas. Juttua oli vatsan rasvoista, joita on siis kahdenlaista: viskeraalinen (sisäelimiä ympäröivä) ja subkutaaninen (ihonalainen rasva, joka on yleensä näkyvää). Mähän oon aina pelännyt tuota viskeraalirasvaa ihan tajuttomasti ja se on myös yks juttu, mikä motivoi mua pitämään masun kunnossa! Viskeraalirasva kerääntyy vatsaonteloon, sydämen, munuaisten, haiman ja maksan ympärille. Rasvaa vapautuu vereen, ja se edistää verisuonten kalkkeutumista ja veritulppien muodostumista. Se on siis vaarallisempaa kuin tää näkyvä rasva. Motivaatio lähti taas nousuun, koska siinä kirjasessa (Litteä vatsa nyt ja aina) on nimittäin listattuna 13 terveydellistä syytä hankkia litteä vatsa:

1. Suoja sydän- ja verisuonitauteja vastaan paranee
2. Riski sairastua mm. rintasyöpään ja paksusuolen syöpään pienenee
3. Tyypin 2 diabeteksen riski pienenee
4. Dementian voi välttää tehokkaammin
5. Immuunipuolustus vahvistuu
6. Lähes kaikkiin liikkeisiin tulee lisää voimaa
7. Lonkka- ja selkäkivut vähenevät
8. Ryhti kohenee merkittävästi
9. Kestävyys lisääntyy
10. Voimat kaikkeen urheiluun ja liikuntaan lisääntyvät
11. Hedelmällisyys kohenee
12. Paljon energisempi ja iloisempi olo
13. Parempi ulkonäkö ja tyytyväisyys omaan vartaloon

Hah, mun puhelimessa on hyvä kuva. Taidonnäyte siitä, kuinka Kepa osaa tehdä ruokaa..tai laittaa salaattia lautaselle tai siirrellä salaattiastiaa.

Kiitos Kepalle siitä, että hänhän ei tietenkään tehny tolle matolle mitään..nakkeli kai roskiin salaatinpalat. Taisin vasta aamulla huomata, että tuo läntti oli tullu aivan hirveen isoksi. :D Onneksi se nyt on vähän niinku kai kuivunu. Kepa ei koske enää ikinä mun luona salaattiin! Se on varma se. Hah.