Vatsalihasohjelma viikoille 5-8

Lähde - Google

Lihastreeni ohi. Päivällä kävin tekemässä salilla intervallitreenin, tuntuu oudolta että se nyt oli sitten tämän ohjelman viimeinen harjoitus. Järjetöntä! Ja kuin mahtava olo ku se on vaan niin paljon helpompaa tuo juokseminen nykyään. Ajatella, että aluksi intervallitreeni meni niin, että intervalleja oli neljä kipaletta (2 min. melkeen täysillä), väleissä 2 min. tauot. Muistan sen, kuin kammottavia ne ekat juoksutreenit oli. :D Nyt viimesellä viikolla intervalleja oli ensin viis kahden minuutin pätkää väleissä 2min. tauot ja sen lisäksi vielä kuusi minuutin nopeaa pätkää (niiden väleissä 1 minuutin "tauko" eli hölkkä). Hih! Nelkytminuuttia meni lämmittelyn ja jäähdyttelyn kans, nyt taas kymmenen kilsaa crosstrainerilla juoksemista takana. Saas nähdä, millon ollaan tuossa kunnossa..viittaan tuohon vieressä olevaan kuvaan.
 
Nyt tulin just Ankan kans sitte jälleen salilta. Nyt tehtiin ihan tarkoituksella niin, että tehtiin liikkeet vuorotellen. Tämä siis siksi, että päätettiin vetää tän viikon treenit ihan täysillä. Se on helpomaa, kun toinen kannustaa ja tsemppaa vieressä sekä viimeisten toistojen kohdalla ehkä hieman auttaa. :) Aikaakaan ei juurikaan menee enempää kun tekee liikkeet niin, että sillä välin kun toinen pitää sarjojen välisen tauon, toinen tekee oman osuutensa. Tein vielä vatsalihaksetki siinä ja oli ihan uskomatonta rääkkiä! Aaaaaivan kauhia, huhhuh. Varmaan huomenna ihan mukavasti lihakset jumissa.

No niin, nyt siis julkaisen täällä viikkojen 5-8 vatsalihastreeniohjelman. Aiempien viikkojen ohjelma löytyy täältä kuvineen. Perussääntö sama kuin aiempina viikkoina. Treeni tehdään 3-4 kertaa viikossa ja sarjoja 2-3. Hengähdystauko välissä 60 sekuntia.

1. Lankku pallolla

Sekunteja laskemaan! Viikoilla 5-6 tässä asennossa pitäisi pysyä 20-30 sekuntia ja pitää toistojen välillä minuutin tauko. Erittäin tärkeää jälleen kerran on muistaa jännittää vatsalihaksia koko ajan ja pitää selkä suorana. Liike vaikuttaa myös hartioiden seutuun. 7-8 viikoilla asennossa on pysyttävä 40-60 sekuntia.

2. Vuoronostot ristiin

Tämä liike on tuttu jo aiempien viikkojen ohjelmasta. Erona se, että appelsiineja ei enää tarvitse laskeskella vaan kurottaa vasemmalla kädellä oikeaan jalkaan ja toisinpäin. Vaikuttaa mukavasti myös selkään. Näissä ensimmäiset kaksi viikkoa tehdään 10-16 toistoa, toiset kaksi viikkoa 16-24 toistoa.

3. Alavartalon kierto

Tämä liike näyttää helpolta, mutta sitä se ei kyllä ole. Hah. Toistoja ensin 10-16 molemmille puolille, sitten 16-24.

4. Varpaiden kasto kiertäen

Hienoa, kirjoitin ensin: "Varpaiden kierto kastaen"....just. :D Mutta siis, tämä myös lähes sama kuin ensimmäisen ohjelman neljäs vatsalihasliike. Mukaan vain yläkroppa. Toistoja 10-16 ja 16-24.

5. Rullaus alas

 Tämä liike useimmille lienee tuttu. Tärkeää muistaa, että kun rullaa alaspäin, niin ei siellä alhaalla pidä mitään lepotaukoa vaan on koko ajan aktiivinen. :) Lihakset jännityksessä koko ajan ja työ puhtaasti vatsalihaksilla! Tässä myös ekat kaks viikkoa tehdään 10-16, kahdella toisella viikolla 16-24.

Intervallitreeniä

Tänään oli vuorossa intervalliharjoitus ja sekin tällä viikolla vähän "vaikeni". Nyt juoksin 4x2min. melkeen täysillä, väleissä neljän minuutin tauot. Lisäksi 2x1min. melkeen täysillä ja minuutin tauot. Alkuun tietenkin kymmenen minuutin lämmittely ja loppuun kans hyyyvin rauhallista juoksua viis minuuttia. Tauot juoksin sellaista noin 12-13km/h vauhtia ja nopeammat pätkät oli siinä 17km/h paikkeilla. Otti ihan tosissaan kunnon päälle, mutta mukavaa oli! Nautin. :)

Hassua, kuin nopeaa juoksukunto paranee. Aluksi mun rauhallinen juoksu oli sitä kahdeksan kilsan tuntivauhtia, nyt väkisinkin juoksee nopeampaa ja syke pysyy kurissa. Tuota crosstrainerilla harjoittelua ei kyllä täysin voi verrata juoksuun, mutta kuitenkin.

Meinaa taas olla koulutehtävien kans taistoa irvistyksen kera..en taaskaan siis kerkeä kirjoittelemaan enempää. :( Kyllä sitä sitten taas muutaman päivän päästä joutaa paremmin kirjoittelemaan! Tossa kuvassa on muuten yks mun lempparipempparipaita. :) Hih. On muuten taas tosi epäselvä kuva. Tuo on aika arkinen paita, mutta jostain syystä oon niin ihastunu tuohon poroon, peuraan tai mihin lie. Äitin antama paita.. <3

YÖTÄ!

Kalorit paloi taas niin että kohisi :)

On taas voittajafiilis. Mä olin menossa jo päiväunille neljän aikoihin kun väsytti ihan järjettömän paljon. Pakotin itseni ulos, vaikka olin varma että jäädyn ja mun henki salpaantuu ku kurkistan edes ulos. Niinpä tämä tyttö kuitenkin lähti taapertamaan jälleen kerran 10kg vaatevuori niskassa ulos. Ajattelin ensin, että käyn Stellan kanssa lenkin ennen intervalliharjoitusta. Stellalla kuitenkin näytti olevan virtaa niin paljon, että ajattelin testata josko seki jaksais treenailla. Stella ei nimittäin hirveästi vieläkään jaksa juosta, kun sillä on se yks jalka vielä aika heikko. Mutta ei sitä tänään kyllä hidastanu mikään, se oli ihan innoissaan! :) Oli itekki jotenki helpompi juosta ne kahden minuutin pätkät täysillä, kun oli kaveri ja vielä sellanen, joka naureskeli melkeen ääneen samalla..hekoheko. Lämmiteltiin hölkällä, sitten oli ne neljä kahden minuutin nopeaa pätkää ja niiden väleissä kahden minuutin hölkät. Lopuksi vielä rauhallista juoksua. Oli muuten tosi mukata huomata, että eipä tuntunut niin pahalta treeni nyt ku viime viikolla. :) Löytypä muuten ihana kuva taas googlesta..

Tasapainona helpomman oloiselle intervallitreenille oli salitreeni. Siellä pikku huoneessa oli neljä muutakin tyyppiä, mutta päätin etten välitä niistä! Hih. Mulla oli vähän painavemmat (se on painavemmat, antakaa mun kirjoittaa omalla tyylillä eli väärin!!) painot ku viime viikolla, niin sai heti enemmän treenistä irti. Varsinki käsivarsissa tuntuu.

Hyi, mulla on torstaina aika hammaslääkärille. Lähti joskus kesällä paikka irti, ja nyt siihen laitetaan sit uus paikka. Auttakaa! Oon ihan paniikissa. Tekee pahaa ja oksettaa, en voi edes syödä ku mietin sitä koko ajan! Iik. Se hoitaja saa kyllä pitää mua kädestä kiinni. :D Kaipaan vinkkejä siihen, miten saan nukutta ke-to välisen yön. Tein muka tosi hienon ja täyttävän tonnikalasalaatin syömiseksi treenin jälkeen, mutta enhän mä siitä pystynyt nauttimaan ku näin vaan sieluni silmin jo pelottavan hammaslääkärin joka kiduttaa mua.. Siitä oon varma, että maitorahka menee taas hyvillä mielin alas, hah. Onko ihan pakko aina höpöttää maitorahkasta..vissiinki.

Ja tähän loppuun vielä vinkki näin talven kunniaksi (kuivuneiden ja rohtuneiden huulten kunniaksi..): öljy + sokeri = ei enää rohtuneet huulet
Eli vähän sokeria ja öljyä (ruoka-, oliivi- ja avokadoöljy ainakin käy) sekaisin ja sillä vaan kuorimaan huulet. Pakko testata! :) Yks mun suosikki kotikonsteista.

Huomenna EN käy aamulenkillä, koska joutuisin heräämään jo viideltä.. Mutta päivällä sitten pitkä lenkki koiran kans ja mahalle kyytiä. Nyt koulutehtävien kimppuun.. Huomiseen! :)

Viis appelsiinia..

Noniin, nyt on vatsalihastreenikin ohi. :) Tai on ollu ohi jo muutama tunti sitten, mutta piti tehdä vähän koulujuttuja. Venäjän läksyjä. Kyllä mua ihmetyttää jotku sanat, miks ne on niin tyhmiä? Kiva lausua esim. dlja. Mikäs siinä sitten, välillä nuo sanat on vähän liian vaikeita ja saa mun kielen miljoonalle solmulle. Mutta mä aion silti saada vitosen tentistä. :D Mut takas niihin vatsalihaksiin. Mä melkeen vihaan tehdä vatsalihaksia, mutta silti riittää into tehdä niitä. Outoa!? Ärsyttää kun menee aina laskuissa sekasin. Yritä laskee appelsiineja ja siinä samalla muistaa onko kymmenes vai kolmestoista toisto menossa. Appelsiineja lasken siksi, koska kirjassa niin sanottin! Ja minähän teen just niinku opuksessa sanotaan, hah. Vaikka mä osaisin kyllä varmaan laskea rauhassa viiteen, niin lasken silti viis appelsiinia. :) 

Onpa tosi ihana heppa..
Silläkin on hyvä fiilis! :D
Googlesta taas.

Hassua, kun tulee niin nopeasti se tunne et jotain on tehnyt. Meinaan, että tätä virallista kuntokuuria on nyt viikko takana ja nyt jo mukamas niin paljon parempi olo. Ehkä se johtuu myös positiivisesta asenteesa ja hyvästä fiiliksestä. Meni vähän turhan myöhään nyt taas, ei siis aamulenkkiä huomenna tiedossa. Käyn sitten koulun jälkeen Stellan kans lenkillä, juoksen niitä inhottavia intervalleja ja käyn salilla. Huomaattekos, että oon maininnut vihaavani vatsalihaksia ja kirjoittanut intervallien olevan inhottavia. Silti aion jatkaa tätä touhua vähintään sen 12 viikkoa. Mussa on siis pakko olla ripaus masokistia. :D Eikä mun kuntokuuri jää tuohon viikkomäärään, mä aion jatkaa sitä! Mä aion keinolla millä hyvänsä saada motivaation pysymään yllä ja jatkaa terveellisillä elämäntavoilla vuosia, vuosia ja vuosia. Niin kauan ku mulle vuosia suodaan. Ü Nythän mulla on motivaatio huipussaan, mutta varmasti tulee se hetki, että se laskee..ja tulee varmasti sekin hetki, kun se on miinuksen puolella. Mutta ne hetket voi selättää! Huom. tää teksti nyt vaan jostain syystä näkyy näin pienellä, en mitenkään saa tätä isommalle?!

Oon taas mussuttanut maitorahkaa mansikoiden ja vehnäleseiden kans innossaan. Miten mä en kyllästy siihen soosiin? Hyvähän se on, etten kyllästy. Pistää vaan ihmetyttämään. Kai sitä aina vaan tykkää siitä, kun ei aina laita vaan niitä mansikoita..tänään mulla oli mandariinikin mukana siinä sörsselössä. Jyrsin myös porkkanaa ja tietenkin mulle kävi se mun klassinen ärsyttävä juttu, eli porkkanan palanen meni tuonne jonnekki ylänieluun tai nenään tai tai tai tai tai.. Ja sitähän ei saa pois mitenkään. Se painaa koko ajan ja sattuu. Kuulostan varmaan aivastelevalta koiralta, ku yritän saada sitä pois.. Eikä se oo niin inhottava ku nenämahaletku, lopetan siis valittamisen. Stella kuorsaa tuolla jo täyttä päätä, pitäis vissiin mennä sen kaveriksi nukkumaan. Ja mitenkäs nää mun aiheet taas poukkoilee laidasta laitaan? Nooh..

Aion viikon päästä ottaa taas mitat ja kattoo, onko tapahtunut muutosta. Vielä ei viitsi, kun vasta viikko takana. Vaikka se on tiennyt, että se on ihan normaalia, niin siltikin ärsyttänyt nin paljo et jättänyt koko touhun. Itestä tuntuu, että nyt jo jotain ois tapahtunut, mutta ehkä mä vaan odotan niin paljon sitä muutosta, että nään hallusinaatioita. :D Enkä varmana käy puntarilla.. Mulle on joskus iskeny kova kriisi, kun urheilun aloitettua oon saanu vaan painon nousemaan. Nyt unten maille, hyvää yötä! :)

Ps. Tänään historian lehdet ovat havisseet. Olin kaverin mukana kun se shoppaili, enkä ostanut oikeestaan mitään ite vaikka ois tehny ihan hirveesti mieli! Huulirasva, luomiväri ja poskipuna lähti mukaan ja nekin oli toooosi halpoja. ;)

Keskiviikon spurtit..

...oli ihan kauheita! Tänään kävin heti aamulla tunnin lenkillä, koulun jälkeen juoksemassa ja sitten tein taas vatsalihaksia. Juoksussa oli siis spurttejen vuoro, huh. 50 x pahempaa kuin intervallit! Eronahan on siis se, että spurteissa juostaan niin täysillä kuin vaan pääsee, intervalleissa vauhti on 90% maksimista. 

Molemmissa on hyötynä (tietenkin) yleiskunnon  paraneminen, sydän vahvistuu ja hapenottokyky paranee sekä keho pystyy säätelemään verensokeria tehokkaammin. Etenkin intervallit vakauttavat verensokerin (syytä sille en tiedä). Spurtit kasvattaa lihaksia ja hoikentaa, lisäksi aineenvaihdunta kiihtyy niin, että rasvaa palaa normaalia enemmän tunteja treenin jälkeenkin. Näitä spurtteja oli siis 6 x 30s. ja välissä kolmen minuutin hölkkä. Ja kyllä, voin sanoa että olin poikki. Järkyttävää. :) Ehkä asiaan vaikutti tiistain treenit ja se, että teitä ei oltu aurattu. Niinku ois jossain suossa juossut. :D Vatsalihakset oli samaa sarjaa kuin maanantaina. Kello on jo paljon, joten pitää kai mennä pehkuihin. Öitä! :)