Irvistelyä salilla

Eilen oli pitkästä aikaa siis treenipäivä! Intervallitreeni vatsalihastreenillä höystettynä. Teki tiukkaa. Hah. Vaihtui vatsalihasojelmakin tuossa, eli olin ihan pulassa vatsalihastreenin kans. Ihan älyttömän haastavia liikkeitä. Laitan varmaan taas jossain vaiheessa tänne vatsalihasohjelman, jos teitä se kiinnostaa. :) Juoksu oli aluksi ihan hirveää, mutta puolessa välissä tuntui taas ihan mahtavalta. Ankan kans vaan lojuttiin koko viime viikko ja oli niin laiskoja päiviä. Heti huomas, että kyllä siitä liikunnasta vaan saa virtaa! Alettiin siivoilemaan kämppää joskus yhdeksän aikoihin illalla.

Tässäpä teille yhdeksän syytä aloittaa juokseminen! :) Löysin siis mukavan artikkelin IS:n sivuilta ja innostuin lyhentelemään sitä tänne. Lähde tässä.

1. Sydän nauttii, koska juoksun aikana kehon suurimmat lihakset työskentelevät mikä taas pakottaa sydänlihakset töihin.
2. Verenkierto: verenpaine alenee, lihasten hiusverisuonisto lisääntyy ja ääreisverenkierto paranee.
3. Keuhkojen kapasiteetti ja sitä kautta myös hapenotto paranee.
4. Jalkojen lihakset paranee (jalka- ja pakaralihakset). Juostessa jalkoihin kohdistuu kominkertainen kehon paino.
5. Aivojen toimintareservin ylläpito paranee ja juoksu myös lisää sitä.
6. Luusto: liikunta yleensäkin ylläpitää luumassan määrää ja jopa lisää sitä. Juokseminen vaikuttaa positiivisesti myös jalkojen jänteisiin ja nivelsiteisiin.
7. Lihasten kyky käyttää happea paranee.
8. Aineenvaihdunta nopeutuu ja liikunta vähentää kehon rasvamäärää (etenkin keskivartalon ja sisäelinten alue).
9. Hermosto: Juoksu vaikuttaa myönteisesti autonomisen hermoston toimintaan.

Tänään tehtiin lihastreeni koko vartalolle. Ah, ihanaa! Aivan uskomattomia muutoksia kyllä tullut kahden kuukauden treenin aikana.. Tarkistakaa vaikka tuolta "Tuloksia" -sivu. Ens kesänä tuun olemaan elämäni kunnossa! Tai no..taidan olla jo nyt, mutta vielä paremmassa kunnossa. Ihanaa. Tulis vaan se kesä jo. <3 Ku lähettiin Ankan kans salille, oltiin molemmat niinku ois maamme myyty. Ei YHTÄÄN kiinnostanut. Mutta siinä kävi kuitenki niin, ettei meillä oo KOSKAAN ollu niin hyvää treeniä ku tänään! :) Mulla on nyt enää vaan 8 toistoa liikkeissä, eli painot sen ku isonee vaan koko ajan. Ja jaksoin hienosti miesten punnerruksia ja Ankka sano että mulla näky käpälälihakset! :D Me tsempattiin ja autettiin toisia niin hienosti ja sitä kiljumisen ja karjumisen määrää....haha.

Nyt rentoutumaan loppuillaksi. :) Alla vielä netistä bongattu maailman pöhköin kuva, jälleen.. Tuo on niin kammottava. :D Pakkohan tuolle on nauraa..

Treeniä, rattikelkkailua ja mittoja

Vatsalihastreeniii!! :)

...on takana. Njeehhehhee ja enkun sanakoe edessä. :( Musta tuntuu, että se tulee menemään vähän miten sattuu. Mutta vatsalihakset meni hyvin. Siistiä ku nyt menee taas niin hyvin nuo vatsalihakset. Nyt on taas viimenen viikko menossa tätä vatsalihasohjelmaa, huomaa kyllä että on jo kohta aika vaihtaaki ohjelmaa ku alkaa helpottaa. :)

Koulutiellä taivaltamista

Tänään oli koulussa melkeen jopa mukavaa. Tykkään hirveesti psykologiasta, jota mun myyntijohtamisen kurssi vähän sisältää. Suomalaiset kun ei hirveesti vieraille mee jutteleen, enkä kyllä tiedä meneekö loppujen lopuksi sen paremmin ulkomaalaisetkaan..kuitenki. Siitä oli puhetta koulussa ja opettaja kerto, että sen oli ennen ollu hirveen vaikea mennä juttelemaan vieraille ihmisille. Oli pelottanu, miten tää vieras suhtautuu. Mitä jos se ei vaikka puhuiskaan? Sit se oli miettiny, että mikä olis pahinta mitä vois tapahtua, jos se menee jutteleen. No se, että se vieras ei puhuis. Sit se oli hoksannu, että loppujen lopuksi ei oo mitään syytä olla menemättä juttelemaan. Jos et mee puhumaan, se ei puhu sulle. Jos meet puhumaan ja jos pahin käy toteen, se ei puhu sulle. Eli siinä ei menetä varmasti yhtään mitään, jos ottaa riskin. Mun mielestä aika hyvä "oivallus". :)

Rattikelkkailu

Oon vähän varmaan tyhmä. Tässä mun (tai no mun ja Ankan ;)) kämpän vieressä on iiiisot kalliot ja oon kyylänny siellä yhtä rattikelkkaa koko talven. Se on aina niin hylätyn näkönen ja oon miettiny et sitä ois mukava testata. Tänään menin koirien kans tuonne kalliolle ja annoin niitten juoksennella niiden vapaana. Sitte bongasin taas sen rattikelkan. Mun oli ihan pakko kokeilla sitä ja mulla oli niin hauskaa. Olin ihan innossaan ku kerranki olin koiria nopeempi ja se mäki oli niin pitkä! Ryttyytin monta kertaa sen mäen ja nauroin ääneen siellä..toivottavasti kukaan ei nähny. Iso akka sielä rattikelkan kans ihan onnessaan, eikä ees kunnolla mahu laskemaan.. Sitte ku laskin sillä välillä vielä niin, että mun jalat sojotti suoraan eteen. Jarrut ei nääs toiminu kunnolla ja se vauhti meni välillä vähän liianki hurjaksi. :D

Mitat

Otin viime viikolla taas mitat ja ajattelin nyt tänne laittaa teillekin infon muutoksista. :) Tulokset on siis saatu aikaan seitsemässä viikossa. Vyötärö on siksi merkattu hassusti ainakin tyyliin, koska en oo ihan varma mittasinko sillon eka kerralla oikeen. Mulla on muistikuva, että mittasin. Sen muistikuvan mukaan senttejä ois pitäny lähtä 15, mutta varalta nyt laitan vähemmän..
Vyötärö: ainakin -13cm

Napsukka eli napa: -9,5 cm

Reisi: -3,5 cm

Ahteri on pienentyny parin viikon aikana 3 cm, sitä en tajunnu aikaisemmin mitata..enkä habaa. Kiloja on lähteny vähintään tasan kolme. Jee! :)

Vuosisadan ostokset..kääk

Kiitos Jadessalle vinkistä! :) Nimittäin Sellossa oliki juoksuun "erikoistunu" Intersport. Tutustuin kotisivuihin ja tajusin...nolo minä. Nyt on kunnon juoksukengät sitte hommattu. Tai kahdet. Tulee kevään ja kesän mittaan juostua niin paljon, että tarvii kahdet kengät. Jos juoksee paljon, niin kenkien pitää antaa levätä, että ne palautuu. Ja jos juoksee vaikkapa kolmekin tuntia, niin välissä ois hyvä vaihtaa kengät. Lisäksi nyt ku mulla on pitkää matkaa ja sitte näitä intervalli- ja spurttiharjoituksia, niin siksiki hyvä olla kahdet kengät. Onneksi Jadessalta tuli vinkkiä ja niin sit tosiaan kävin liikkeessä. Ihan järjettömän hyvää palvelua oli. Sain hyvin asiani hoidettua ja mikä parasta, nyt ei toivottavasti jalkoja ala särkemään. Mulla taipuu vähän hassusti sisäänpäin jalkaterät ja ne sit kipeytyy. Molemmissa kengissä on nyt pronaatiotuet. Hinnasta ei sitten puhuta, nimittäin sen verran muljahti rinnassa kassalla..

 Mutta kun oon tehny päätöksen, etten tingi asioissa, joilla voi vaikuttaa terveyteen. Ja tuo jos mikä on yks keino pitää koivet kunnossa. Hirveen monella on ongelmia esim. polvien ja nilkkojen kans vääränlaisten juoksukenkien takia. Minähän aion pitää huolen siitä, että pysyn mahdollisimman terveenä ja yritän tehdä parhaani sen eteen. :) Ostin ja tuun ostamaanki siis hyviä kenkiä jatkossa, ostan terveellistä ruokaa vaikka siihen meneeki enemmän rahaa ku roskaan jne..ja syön kyllä niitä herkkujaki. :D Mikä mua naurattaa niin se etten tajunnu et oikeesti juoksukenkien pitää olla niin isot. Kyllähän tiesin, että niiden pitää olla vähän reilummat. Mutta että niin isot. Oisin ihan aasina ostanu aivan liian pienet. Oon niin tyytyväinen, että suoraan lompsin kysymään kuka tietää kaiken kengistä ja voi neuvoa mua ostamaan täydelliset kengät. 

Ja seuraavaksi mulla meniki rahaa apteekkijuttuihin. Multivitat on päässy melkeen loppumaan eli niitä lisää. Sitte myös kalsiumia. Oon lukenu, että ei pitäis käyttää useaa "ravintolisää" yhtä aikaa, mutta toisaalta sanotaan et voi käyttää..no mä sit käytän! Sitte ostin vihdoin sitä STEVIAA!!! :D Vihdoin. Se oli ehkä ihan vähän pettymys? Ostin jauhemaisena ja ei se nyt niin makeaa ollu ku makeutusneste, yllätys. Mähän tungin sitä sit ihan hirveesti maitorahkaan. Makeampaa kuitenki ku sokeri. Nestemäisenä toi stevia ois kyllä ehkä kivempaa, mutta tähän hätään en sitä saanut, joten ajattelin kuitenki ees tuota jauhemaista kokeilla. :) Sebamedin ihojuttuja ostin kans ja hiusnaamion. Apua.. :( Yritän ottaa sillä asenteella, että ennemmin maksan nyt ja pidän kropastani huolta, mitä että viiskymppisenä harmittelen sitä ku tuli kitsasteltua ja on kroppa pilalla ja sairauksia ties mitä.. 

Tänään tein vatsalihastreenin, 50 minuuttia meni suunnilleen aikaa. :) Ja oli hyvä treeni! Ootan sunnuntaita, että pääsen juoksemaan ja testaamaan uudet kengät. Wihiuu. Oikeestaan voisin testata niitä toisia huomenna ku on spurtit crosstrainerin parissa tiedossa. Nyt sain luvan Ankalta paljastaa, mikä mua on tällä viikolla piristäny hirveesti: Ankka alko mun kans kuntokuurille! Oon niin mielissään. Se nyt siis alotti saman ohjelman, mitä mä teen. Juoksuohjelman ja projektin litteä vatsa. On niin mukava ku on kaveri siinä touhussa, motivoi tosi paljo itteeki. Seki hyvä puoli on, että on helpompi syödä terveellisesti ku on toinen samassa veneessä. Ollaan me rautamimmejä! Oon siis tän viikon reenit tehny Ankan kans ja sama jatkuuki sitte pitkään, pitkään, pitkään. ;) Tässäpä tarinat tälle iltaa. Huomenna palaan taas asiaan.

2h ja 25km!!!

Tsemppikuvaa. ;) Lähde

Heippatirallaa kaikki lukijat! :) Tänään ollu kyllä ihan paras fiilis. Ihan uskomatonta, että ihan kevyttä menee nykyään crosstrainerilla tollanen otsikon mukainen treeni. Vielä niin, että syke pysyi koko ajan alle 130, lukuunottamatta paria innostumista. ;) Ihan järjettömän mahtava olo oli treenin jälkeen. Sen jälkeen tulin kämpälle vielä tekemään vatsalihastreenin.

Mua alko tänään ihan hirveesti naurattaa ne kaikki entiset tekosyyt miksei muka voinu käydä salilla. Tuo kuntosali oli muka niin huono..no ihan hyvinhän mä siellä nyt kuitenki treenaileen. Sit mulla ei pitäny olla aikaa. No hehheh, nytpä on seki kumottu. Kyllä sitä laiska keksii ties mitä tekosyitä.

Tänään siis on muutenki ollu tosi kiva päivä, tai ylipäätään koko viikonloppu on ollu ihana. Perjantain tähtivieras jäiki sitten koko viikonlopuksi punkkailemaan tänne ja olihan se mukavaa. Taidan saada kämppiksen. ;) Hih. Eikä haittaa yhtään. Meinaan siis oikeesti tää viikonlopun tähti muuttaa tänne ens viikon perjantaina. Enkä mä malttais yhtään odottaa. Wuhuu wuhuu! Mikä tärkeintä, niin nuo mun koirat tykkää siitä eli no problems. Nyt on taas se ihana olo, että kyllä elämä maittaa.

Niin hassu olo. Oltiin nähty tähtivieraan kans viimeksi 3-4 vuotta sitte ja sillonki oikeestaan vaan koulussa hengailtiin. Ja nyt sitte ku se tuli käymään, niin aivan ku oltais muka oltu aina kavereita. Ihan uskomatonta, miten voi tulla vaan niin hyvin toimeen jonku kans. Mikä on tosi outoa, niin reippaat puoli tuntia sitte kävin saattaa koirien kans pysäkille kaverin ja mulla on jo nyt sellanen olo että hei tuu takas. Melkeen ikävä. Käsittämätöntä! Tää tyttö on niin yhtä hymyä ku saa niin ihanaa seuraa tänne itelleen. <3

Tän viikon treenitki on kaikki menny nappiin. Ens viikolla sama tahti jatkuu ja kyllä maha saa kyytiä! Ja ootan niin kesää. Voin kuvitella sen ihanan olon, ku sunnuntaiaamuna herää aikaisin. Aurinko paistaa ja on vähän viileää. Rauhallista. Ja ei muuta ku juoksulenkille. Ahh, sitä odotellessa!


Täältä löytyy mun "uus" tsemppibiisi.. :)

Tän päivän treeni on jo ohi!

Ohhoh, johan tämä maailma on sekasin menny.. Oon siis ihan oikeasti käynyt tekemässä salilla tunnin treenin! Treeniä tuli koko kropalle tällä kertaa. Nyt ei sit ookkaan tälle viikolle "pakollista" liikunta jäljellä enää kuin yks juoksu- ja vatsalihastreeni. 

Kävin tänään hampilääkärissä taas, hyi. Eipä tuo ollu edes niin hirveän paha käydä, ihanaa ku on nyt hampaan täysin kunnossa. Yritän tässä maitorahkaa syödä, mutta on toinen puoli vielä sen verran puutunu, että teettä hieman vaikeuksia. :D Hammaslääkärin jälkeen kävin ostamassa koirille ruokaa yms. ja kävin tosiaan treenaa. En voi uskoa, että kello on vasta yks! Saas nähdä, paljonko se on sillon ku saan itseni pakotettua siivoamaan ja harjaamaan koirat.

Pthyi, että oli pahaa aamupuuroa tänään. Ostin muka jotain Elovenan puuroa, tai no kaurahiutaleita, ku niissä oli eniten kuitua verrattuna muihin. Oon tosi pettynyt, heh. En yhtään tykänny siitä, sellosta klönttistä niljaketta. Tietääpähän ettei seuraavalla kerralla osta Elovenaa vaan tyytyy siihen omaan turvalliseen lemppariin, eli TÄHÄN. Tuossakin on kyllä ihan tarpeeksi kuitua. 

Nukuin viime yön ihan järkyttävän huonosti. Ensin en meinannu millään saada unta ja sit vihdoin ku nukahdin, heräilin koko ajan. Näin ihan hirveitä painajaisia koko yön ja heräilin hiestä märkänä. Ja mua paleli niin paljon. Painajaiset on kyllä ärsyttäviä, ku niistä jää usein inhottava fiilis pitemmäksikki aikaa. Nyt otan itteeni niskasta kii ja lähden alan selvittelemään tuota takkuturkkia.. :) Ehkä illalla kirjoittelen lisää!

Huimat 11,5 cm vyötäröltä kadonnut! :)

Vatsalihastreeni

Mähän rikon omia ennätyksiäni koko ajan! Tän päivän vatsalihastreeni on jo ohi, jippii! :) Ja ai että oli mukava kun pääs ton uuden ohjelman kimppuun. Aikaa meni sellaset 40 minuuttia. Oon jo tehny tälle päivää peräti koulujuttuja ja käyny ulkoilemassa koirien kans. Nyt treenin jälkeen on taas virtaa ahertaa lisää koulujuttuja. Vai onko? Pakko olla. :) Aika samanlaisia liikkeitä on tuon nykyisen ohjelman liikkeet kuin edellisessä, mutta kuitenkin sopivasti erilaisia:

Hoover (Lähde)

1.        Lankku pallolla

2.       Vuoronostot ristiin

3.       Alavartalon kierto

4.      Varpainen ”kastaminen” kiertäen

5.       Rullaus alas

 

Suosikki oli selvästi tuo lankku pallolla! Oon aina tykänny lankuttaa, hekoheko..ei vaan ihan perushooverki on aina ollu yks mun suosikki. :) Tosi tehokas!

Mitat

Jaa,a..piti sitten tänään käydä eka kerran puntarilla neljään viikkoon. Eipä se nyt mitään huimaa tulosta näyttänyt. :D Mikä oli odotettavissa..sen takia en tosiaan oo käynytkään aiemmin vielä puntarilla, kun aavistelin että painon putoaminen on hidasta. Vajaat 2kg oli siis paino tippunut. Mutta, mittanauhasta mä innostuin! :) Vyötärö on neljässä viikossa pienentynyt 11,5 senttiä ja oon kyllä ihan järjettömän ylpeä! Navanki kohalta oli jo 6,5 senttiä lähteny. Mahtavaa! Kyllä taas jaksaa hikoilla ja rääkätä itseä. :) Tämän hetken tilanne näkyypi tuosta kuvasta. Kuvaa tän kuurin alusta en vielä laita! Oon siis ottanu sillonki kuvia mut ei pysty viellä ainakaan laittaa. :D

Juoksuvinkit jää…

Juoksuvinkit jää nyt tältä erää kuitenkin kirjoittamatta, koska voipi olla että illan päälle kirjoittelen tänne vielä lisää. :) Jos saan koulutehtävät hyvälle mallille, niin illalla on tiedossa salitreeni eli myös uusi postaus. Nyt on pakko keskittyä vähän kouluunkin, kun se kuitenkin on se tämänhetkinen päätyö!

Juoksua ja vatsalihasohjelmaa

Päivän treeni
Nonni, se ois nyt sitten kahden tunnin kevyt juoksu crosstrainerilla takana. Ja miltä tuntuu? Kilometrejä takana 21. Nyt tuntuu hyvältä! Kipittelin menemään sellasta vauhtia, että pystyy ongelmitta samalla puhumaan. Kyllä, kokeilin. Nimittäin luin Venäjää siinä samalla ääneen. :D Syke oli siinä 115 ja 127 välillä. Nyt parin tunnin tauko blogin ja koulutehtävien kimpussa, sen jälkeen vielä 50min. venyttely.  Haa, oonpa muuten taas yllättävän aikaisin kirjoittelemassa. :D

Metreittäin lunta

On muuten ihan tajuttoman paljon lunta, hui hui! Oikeesti. En viitsinyt ”aamulla” edes kunnon lenkille lähteä koirien kans, kun tuon pirpanan jaloille ei tee vielä muutenkaan hyvää tehdä pitkiä lenkkejä ja nyt kun on vielä lunta hirveesti, niin tekee vielä vähemmän hyvää.. Lisäksi pitää ottaa huomioon Stellanki jalat, jotka ei myöskään kestä hirveesti ryömimistä tuollasessa lumimäärässä. Mä laitoin korkkarit (saappaat) ulos, oli oikeesti NIIN paljon tuota lunta että ois kengät ollu täynnä lunta jos ei ois ollu pitkävartiset kengät.. Tuostapa tulikin mieleen, että en oo muistanu käyttää tänä talvena mun lempparikorkkareita ollenkaan. Ne raukat on jääny lojumaan kaapin perälle! Jäin kuitenki tuohon lähikalliolle hetkeksi koirien kans ja ne oli niin innossaan ku saivat vapaana leikkiä siellä. :) Ja kyllä muuten uupu molemmat koirat nopiaa..

Mun talvikoirat :)

Minä = tuleva huippukoodaaja :D

Mä taidan mennä kohta vararikkoon.. Mä sain nimittäin vihdoin nyt tilattua mun viuluun uuden kielen! Ja sit mä ne eiliset kengät..koira jne. Oon opetellu tässä salaa kirjoittelemaan ”HTML-kielellä”, hihii. Ja mä osaan jo vähän! Oon joskus yläasteella joutunu koodailee nettisivut, mut en mä hirveesti siitä enää muista mitään muuta ku perusjuttuja. Mun kaveri sitten tunki facebookissa mulle HTML-oppaan ja painosti opettelemaan taas. Onneksi painosti! Hih. Bloggerilla kun ei ole kuin muutama eri fonttivaihtoehto ja mä kun tykkäisin käyttää eri fontteja.. Nyt mä siis oon voinu netistä hakee koneelle eri fontteja ja treenailla niillä. Sitten varmaan kun saan ulkoasun muutettua, alan kokeilemaan jo ihan oikeesti mun blogissa taitojani.. :)

Vatsaohjelma

Lupailin eilen, että laitan tänne tarkempaa kuvausta mun vatsaohjelmasta. Asiaan siis. Tässä ensin kuva liikkeistä, jotka ensimmäisiin neljään viikoon on kuulunut. Kuvat on otettu suoraan tästä Litteä vatsa -oppaasta. Perussääntönä on se, että ohjelma tehtäisiin 3-4 kertaa viikossa ja sarjoja olisi 2-3. Itse olen tehnyt kolme sarjaa yhtä kertaa lukuunottamatta. Tähän väliin täytyy muistuttaa siitä, että AINA vatsalihaksia tehdessä on muistettava jännittää vatsalihakset sekä lantionpohjan lihakset ja hengittää oikein. Vatsalihasten lisäksi olisi tärkeää tehdä myös selkälihaksia.

1. Polvien nostot
Viikoilla 1-2   tuossa asennossa piti pysyä 20-30 sekuntia, viikoilla 3-4 40-60 sekuntia. Aluksi ajattelin, että onpa ”nössö” liike, mutta kun kunnolla haastoi itsensä niin eipä enää kovinkaan nössöltä tuntunut. Tärkeää on aktivoida vatsalihakset VOIMAKKAASTI ja pitää selkä aivan suorana. Liike vaikuttaa lisäksi lantion seutuun, nilkkoihin ja hartioihin.

2. Vuoronostot
Tämä on nyt se liike, jossa pitää laskea niitä riivatun appelsiineja. Jälleen selkä suorana ja vatsa tiukkana, lantio vakaana ja pää linjassa. :D Kummallekin puolelle kahdella ensimmäisellä viikolla 10-16 toistoa (yhteensä siis se 20-32) ja sitten kahdella toisella viikolla 16-24 toistoa. Tämä liike vaikuttaa myös hartioihin ja lantion seutuun, lisäksi myös niskaan ja yläselkään (huomattu on!!!)

3. Alavartalon kierto
Mun toiseksi mieluisin liike! Toistoja ensin 10-16 molemmille puolille, sitten 16-24. Tärkeää tässä on muistaa tehdä liike vatsalihaksilla ja pitää lapaluut lattiassa koko ajan. Vaikuttaa vatsalihasten lisäksi myös selkälihaksiin.

4. Varpaiden ”kastaminen”
Tuttu ja turvallinen liike, vaikuttaa hyvin helpolta. Mutta tämäkin yllättävän tehokas kun pistää itsensä likoon, poikittaiset vatsalihakset saa kyytiä. Toistoja viikoilla 1-2 10-16 kummallekin puolelle, 3-4 viikoilla 16-24 toistoa. 

5. Rutistus jumppapalolla

Ja nyt se mun suosikkiliike! Kaikista tehokkain mun mielestä. Paljon tehokkaampi, kuin perinteiset rutistukset. Toki tässäkin voi lintsata, mutta jos todella haastaa itsensä niin on tosi tehokas liike. Tähän liikeeseen voi ottaa myös käsipainon mukaan tuomaan lisää haastetta. Toistomäärä sama kuin edellisissä. Hyvin tärkeää on muistaa tehdä liike täysin puhtaasti vatsalihaksilla, ei jalkojen avulla. Lapaluiden pitäisi irrota kokonaan pallosta.

Poikittaiset vatsalihakset, transversus abdominis eli TVA

Tuli nyt mainittua erikseen nuista poikittaisista eli syvistä vatsalihaksista, joten ajattelin kirjoittaa tarkemmin niistä. Poikittaisista vatsalihaksista on kiinni se, onko sinulla pömppis vai ei. Poikittaise vatsalihakset ovat siis hyvin tärkeät metsästettäessä litteää vatsaa. ”Lihakset kiertävät vyötärön vaakasuoraan korsetin tavoin. Jos ne ovat hyvässä kunnossa, ne supistuvat muiden lihasten työskennellessä , jotta selkäranka pysyy vakaana”. Lainaus siis taast tästä Litteä vatsa –opuksesta. :) Kaikki treenaamaan poikittaisia vatsalihaksia, ryhti paranee, selkä vahvistuu ja vyötärö kapenee!

Huomenna ajattelin kirjoitella tänne vähän jotain juoksemisesta. Nyt pitäis alkaa tekemään koulutehtäviä, ettei tuu ihan paniikki ens viikolla. Hyvät sunnuntain jatkot kaikille! :)

Blondi (?) salilla

Imppu ja Antti :)

Jäikin eilen kirjoittelut väliin. Antti eli Annika eli toosi hyvä ystävä Kouvolasta tuli yllättäen käymään, joten enhän minä nyt raaskinut alkaa kirjoittelemaan. :) Tänään onki sitte kans kunnolla aikaa kirjoitella, saa nähä minkä sortin romaani tästä pääsee vielä tulemaan.

Treeni
Niin, tulin puoli tuntia sitten salilta. Mahtavat treenit! :) Ensin oli juoksuharjoituksen vuoro, crosstrainerilla. Alkuun kymmenen minuutin lämmittely, sen jälkeen kahdeksan 30s spurttia ja väleissä kolmen minsan tauot. Viime viikolla ku piti spurttien määrää lisätä kuudesta kahdesaan, olin aika poikki. Oli mahtava taas huomata, ettei enää tuntunutkaan pahalta. Viime viikolla kyttäsin kelloa IHAN koko ajan et menis nopeempaa aika. :D Mahtavaa huomata, ettei tässä turhaan oo tehny töitä. Kipittelyn jälkeen oliki sit vatsalihasten vuoro. Viimeksihän ne teetti mulle ongelmia, mutta tänään oli loistava treeni. Päätin kiduttaa itseäni, kerran kun viimeisiä kertoja tuon ohjelman vatsalihaksia tein. Ja, tadaa. Taas huomasi, että jaksoi paremmin vaikka kiduttikin itseään.. Hih. :) Jaksoin laskaa jopa ihan kärsivällisesti niitä appelsiineja! Mun kärsivällisyys ei oikeen tahdo riittää siihen, että lasken viittä appelsiinia koko ajan ja sen lisäksi yritän pysyä kärryillä siitä, montako toistoa on takana. Nyt on niin hyvä olo, sitä se liikunta teettää. Joskus on kyllä hirveen hankala saada itsensä liikkeelle, mutta palkkiona saa aina kuitenki tän liikunnan jälkeisen hyvän olon. :) Ajattelin huomenna postailla tarkempaa kuvausta tuosta nyt neljä viikkoa kestäneestä kuntokuurista, tai no lähinnä niistä vatsalihasrääkeistä. Mitä liikkeitä, miten lisätty toistoja..

Puntari salilla mukana???
Niin, mulla tosiaan oli salilla mun puntari mukana?! Tungin sen väkisin salilaukkuun. Syyhän siis oli se, että ajattelin ens viikolla alkaa lihastreenissä käsipainojen sijasta tankoa. Tuolla salilla on kolme erilaista tankoa, eikä mulla ollu aiemmin MITÄÄN hajua minkä verran ne painaa. Kuitenki haluaa tarkasti, kuinka monta kiloa sitä rautaa nousee.. :D Mä oon hiplaillu niitä tankoja siellä nää neljä viikkoa ja yrittäny pohtia paljonko ne mahtaa painaa. Mun oli pakko nyt sitte ratkaista tuo ”ongelma”. Mulla kyllä on nyt vähän pöllö olo..sentään tajusin odottaa, että mies joka oli siellä treenailemassa, lähti pois. Mitä luultavimmin näytin jonki sortin rikolliselta, ku panikoin sen puntarin kans siellä, pälyilin ovea jatkuvasti ja kuulostelin hyvin tarkasti ettei varmasti kukaan tuu tai jos tulee niin kerkeän tunkea sen puntarin takas laukkuun… Kaiken lisäksi panikoin ihan turhaan ku olin tässä kämpän ovella tulossa sieltä salilta. ”Iih, mun avain ei toimi, mitä mä teen..” Niin, mun avain siis ei vaan toiminu siinä oven lukossa..pyörittelin, kääntelin ja vääntelin huomatakseni, että yritin aukasta sitä ovea salin avaimella. Hienoa! 

Ups..

Uudet, hienot kengätMitäs minä teinkään aamulla sillä aikaa, ku kaveri oli suihkussa. No tietenki lojuin sängyssä ja olin puhelimella facebokissa. Sieltä bongasinkin, että mun sisko oli myymässä aivan ihania kenkiään, jotka ei ilmeisesti ollukkaan sopivat sille. Hirvee paniikki kirjoittaa puoliunissaan siihen äkkiä ”MINÄ OSTAN”. Ja mähän saan ne. ;) Postin kautta sisko laittaa ne tulemaan, kärsimättömänä sitten koko ens viikon, että kerkeeköhän ne tulla vai ei.

Tässä ne kaunokaiset nyt sitten on! Kuva siskolta.

Hmm..tässähän ihan säästyssiin romaanilta! Nimittäin nyt on pakko lopetella ja alkaa tekemään kouluhommia, seuranani on karkkia..? Ja Antille kiitokset ihanasta vierailusta! :) <3

Ja äänestys edeleen TÄÄLLÄ voimassa! 

Salitreeni = kaupassa käyminen

Kävin kaupassa ja meni miljoonasti rahaa. Ruoka maksaa, paljon! Mutta kyllä mä oon ihan tyytyväinen, ostin pitkästä aikaa lohta. Lohi on mun herkkuruokaa ja mikä on positiivista, niin se on kaiken lisäksi terveellistä (ne hyvät rasvat ja proteiini, muistakaa ;) ). Tuota alla olevaa kasaa (tai no kuormaa) mä taas raahasin ja taistelin ylämäkeä vastaan. Jouduin pysähtyy vaikka kuin monesti, nuo koiranruoka painaa paljo. Ja banaanit, mandariinit ja wokvihannekset, joita kaikkia on nyt 1,5 kiloa. Hehheh. Oli mulla muutaki krääsää noiden lisäksi, mutta ois pöytä menny rikki.. Mun piti ostaa oransseja miniluumutomaatteja, en ollu ikinä ennen maistanu. Olin aika epäileväinen niiden suhteen, mut ne oliki ihan ok. Ne punaset on kyllä paljon parempia. Nuo oli jotenki äkäsiä. Ja huom., ostin myös Karppisen ruisleipää, hehee. Oli pakko testata niitäkin! Oon niitä paahtoleipiä joskus ostanu, mut ne ei kyllä häävejä oo. Tuo ruisleipä oli parempaa, sitä vois vaikka syödäkin joskus..kallistahan se tosin on. Ja mitäs tuota mussutella leipää, jos ilman sitäkin pärjää ja ihan näyttää kohillaan olevan syömistavat Kiloklubin mukaan. :)

Tänään mä tosiaan tein vatsalihastreenin, en viittiny mennä salille tekee toista treeniä kun ollu tosiaan vähän huono vointi. Muuten vielä sama treeni ku ennen, mutta toistoja lisää. Näin kolmannen viikon kunniaksi siis on aika nostaa panoksia, hekoheko. Nyt tulee luultavasti superparjon kämmejä kirjoitukseen, mulla on sylissä tällanen ihana pikkunen chihuahua joka tepastelee näppiksen päällä välillä.. Vieressä makaa Stella. Ja arvatkaa vaan tekeekö niiden mieli mun lohta, hähää! Minähän nimittäin tässä samalla vedän lohisalaattia naamariin. Ja juu, kyllä minua on erilaiest kirjalliset lähtee neuvoneet syömään ruokapöydän ääressä. Mutta ku paljo mukavempi mussuttaa koneen äärellä, että varmasti esim. vesilasi kaatuu näppäimistön päälle. :) Maitokin on kerran kaatunut! Mut ei mun silloselle koneelle tapahtunu mitään mun salamannopeiden refleksien ansiosta. Kone oli alta aikayksikön nurin niskoin lattialla?? :D Menin pieneen paniikkiin..

Niin, mun talouteen ehkä sitten tuli uus asukki. Neljän kuukauden ikäinen chihu-pentu. Valloittava!!! Minähän oon yli vuoden jo haaveillut toisesta koirasta, mutta oon joutunu luopumaan toistaiseksi unelmasta rahan vuoksi. Rotukoirat kun maksaa. Mutta nyt tuli sitten sellainen tilanne, että kaveri joutuu luopumaan pennustaan ja saisin tämän naperon hyvinki edullisesti. :) Se on nyt vähä niinku koeajalla ja on tosi hyvin mennyt. Stellan kans tulevat hyvin toimeen, mikä on tässä melkeen tärkeintä.

Piiperoinen <3

Kyllä taitaa olla ihan tehokkaat ohjeet Kunto Plussalla. Nimittäin kun itekki peilistä huomaa, että kyllä se vyötärö on kaventunut. :) Tosi mähän oon lisäksi ottanu sen juoksuohjelman mukaan, mikä ei siis kuulu siihen litteän vatsan -oppaaseen. Edelleenkään en oo uskaltanut puntarilla käydä. Josko tuota uskaltais aamulla käydä, hui. En kyl varmaan uskalla käydä.. Jotenki sitä on heti ihan paniikissa, kun on joutunut joustamaan tuosta kuurista pahan olon takia..vaikka tiedänki ettei sillä mitään pahaa aikaan saa varsinkin kun on syönyt oikein. Kyllä mä sitte ylistän Kunto Plussaa, jos mä tosiaan oon kymmenen viikon päästä suht hyvässä kunnossa. Sitä odotellessa! :) Huomenna on koulua vähän liikaa, joten menee vähän treenit tiukille nyt kun on tuo vauvakin.. Taidan tehdä intervallitreenin ja vatsalihakset taas kotona. Perjantaina ja sunnuntaina (ku ovat lyhyempiä päivä) voin sitten mennä salille hyvillä mielin. Hellurei ja hellät tunteet! :D